泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的
泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉，放松紧绷的筋膜，并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性，同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度，降低疲劳感和加速恢复。
平时生活作息姿势不佳，尤其常常处于久坐且不正的状态，会导致下背部及腰部肌肉无力酸痛；另外，运动姿势不良，也会致使下背部不明原因酸痛。
今天要教大家利用泡沫轴来按摩我们的下背部肌群！
目标肌群
这个运动针对的是连接胸廓、骨盆和脊椎的腰方肌，是核心肌群之一。具有支撑脊椎的作用，也是呼吸动作的辅助肌。
1、坐在地板上，双脚向前伸出平贴于地。滚筒放在下背部后方。
使用滚筒按摩下背部，一开始可以用双手肘撑在滚筒上比较容易保持稳定。
2、上半身向左转，髋部抬高。针对脊椎左侧位於骨盆上方的软组织施加压力。
用滚筒按摩下背部，斜转用身体重量施加压力在左後背，此时可以用左前臂做支撑。
注意
为避免造成腰椎疼痛和受伤，只能对肌肉施加压力，千万不要压在骨头上滚动。此动作压迫在肋骨边缘，60 岁以上或有骨质疏松风险者需避免。
3、轻轻地下上来回滚动整个下背部 20-30 秒。
滚动时保持身体稳定。
4、上半身转向右边，重复相同的运动，按摩下背部右侧。
变化动作
降低难度、拿一根舒活棒， 按摩腰后两侧的软组织。
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