泡沫轴

泡沫轴按摩教学:臀部肌群

责任编辑:阿邦 2017-07-17
  泡沫轴按摩教学:臀部肌群
  泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的
  泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备!它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉,放松紧绷的筋膜,并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性,同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度,降低疲劳感和加速恢复。
  臀部肌群放松 Gluteal Group Release
  久坐少动的生活模式,往往让臀部缺乏活动而产生许多问题。运用滚筒做按摩,可以让我们在运动前将臀部肌肉暖开,恢复柔软性,提升髋关节活动度!进而稳定下背部和膝盖。很适合纳入健身之前的例行暖身运动。
  目标肌群
  这个运动主要针对的是位于骨盆后侧的臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌。臀部肌群具有维持身体稳定直立的作用。
  1.坐在滚筒上,双手置于身后的地板以支撑身体。双腿朝前伸直。
  2.将右脚踝放在左膝盖上,将重量移至右侧臀肌。左膝弯曲以增加压力。
  用滚筒按摩臀部时,将一脚放在另一脚膝盖上,以身体重量强化按摩力道。
  3.利用右手臂的推力和左脚的拉力,将滚筒往后滚动至腰部位置。
  滚动时保持身体稳定。
  4.身体往前让滚筒滚到大腿顶端,持续让滚筒在整个右臀来回滚动 20 到 30 秒。
  5.换左边膝盖弯曲,重复相同动作按摩左侧臀肌。

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

健身工具

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com