泡沫轴

泡沫轴按摩教学:背阔肌!

责任编辑:阿邦 2017-07-24
  泡沫轴按摩教学:背阔肌!
  泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的
  泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备!它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉,放松紧绷的筋膜,并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性,同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度,降低疲劳感和加速恢复。
  背阔肌放松 lats Release
  平时生活作息姿势不佳,尤其常常处于久坐且不正的状态,会导致我们的背阔肌缩短并僵紧,从而导致肩关节活动度(肩关节外展和屈曲)出现受限的状况,同时也会导致肩膀内旋的含胸姿态!
  今天要教大家利用泡沫轴来按摩我们的背阔肌
  1、屈膝侧躺于地板上,单臂伸直向上延伸,滚筒放在下腋下背阔肌处
  2、上下来回滚动对背阔肌施加压力。
 
  注意:
  1.身体姿态不一定要完全侧躺,可以微微往后翻转!
  2.在按压背阔肌时,别忽略靠近腋下的部份
  为避免疼痛和受伤,只能对肌肉施加压力,千万不要压在骨头上(肋骨)滚动。60岁以上或有骨质疏松风险者需避免。
  3、轻轻地下上来回滚动整个背阔肌20-30 秒。
  滚动时保持身体稳定。
  4、上半身转向右边,重复相同的运动,按摩背阔肌右侧。

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