泡沫轴

泡沫轴按摩教学:股二头肌(大腿后侧)

责任编辑:小编 2017-07-26
  泡沫轴按摩教学:腘绳肌(大腿后侧)
  泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的
  泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备!它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉,放松紧绷的筋膜,并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性,同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度,降低疲劳感和加速恢复。
  腘绳肌放松
  腘绳肌位于大腿后侧,他和臀肌股四头肌构成了我们人体最强壮的发动机,因为久坐的不良生活方式,多数人的腘绳肌是处于紧张缩短的状态,僵紧的腘绳肌会限制髋关节的活动度,运用滚筒做按摩,可以让我们在运动前将肌肉暖开,恢复柔软性,提升髋关节活动度!进而稳定下背部和膝盖。很适合纳入健身之前的例行暖身运动。泡沫轴按摩教学
  腘绳肌利用泡沫轴放松通常采用以下动作:仰卧双腿,单腿滚动,不过因为身体中心过于靠后,这样的姿势并不能给肌肉带来足够压力!
  在这里建议大家采用以下的姿势去按摩!
  1.单脚伸直,滚筒位于大腿后侧!,另一只脚屈膝至于身体后方!
  2.双手扶住泡沫轴两端,然后上下滚动泡沫轴进行按压!
  3.向上滚动至大腿根部,向下滚动至膝盖上方!持续20到30 秒。
 
  提示
  1.滚动时保持身体稳定。
  2.对于髋关节活动度比较差的人群来说此动作会很吃力,建议你可以把泡沫轴至于训练凳上,然后以单腿跨步的姿势压住泡沫轴去操作!
  3.找到特别酸痛点,可以在附近小范围来回移动!

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