泡沫轴

泡沫轴按摩教学:上背部(胸椎)!

责任编辑:阿邦 2017-07-29
  泡沫轴按摩教学:上背部(胸椎)!
  泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的
  泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备!它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉,放松紧绷的筋膜,并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性,同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度,降低疲劳感和加速恢复。
  胸椎
  我们通常是腰椎或颈椎的疼痛,鲜少是胸椎疼痛,所以往往忽略了胸椎的重要性,但改善胸椎的活动是非常重要的
  胸椎是属于活动度为主的关节!具备良好的关节活动范围!我们在运动训练中才会做出流畅正确的动作!
  胸椎灵活性不够的原因主要是胸椎和脊柱周边的肌肉和筋膜的限制,背阔肌、竖脊肌、多裂肌、深层脊椎旋转肌、腰方肌等任何肌肉的紧绷或筋膜限制都会减少胸椎的活动度。
  而这些都来自我们的日常习惯和姿势(比如久坐、用电脑、玩牌、玩手机等)很容易造成胸椎活动度欠佳。
  活动性不够的胸椎造成你的体态不好,胸椎屈曲过多,驼背“C”姿态
  缺乏胸椎灵活性很容易影响到肩膀、颈部、下背及髋关节,例如胸椎活动性不足你硬要进行双手举过头顶的动作(杠铃肩上推举),腰椎将会产生代偿(超伸)
  因此胸椎具备良好的灵活性能够很大程度减少腰痛、颈痛、肩痛的发生概率。
  今天就带大家来利用泡沫轴改善胸椎活动度
  1、仰卧在垫子上,屈膝折叠约为90度,泡沫轴至于上背部!
  2、双手抱头,利用腿部驱动拉动滚筒上下滚动!感觉胸椎慢慢伸展开
  3、轻轻地下上来回滚动整个下背部 20-30 秒。
  4.滚动时保持身体稳定。
  5.变化动作:停留在某个部位进行胸椎屈伸的动作!

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