泡沫轴

三角肌放松方法-三角肌的按摩与放松

责任编辑:阿邦 2017-11-17

  三角肌的按摩与放松!

  之前的文章我们提到了肌肉筋膜放松的重要性和好处:

  运动训练后的肌肉会产生粘连以及紧绷的状况,为了加速肌肉的恢复以及准备好下一次的训练,适时的给肌肉进行按摩,放松是非常重要的环节!

  而按摩的工具通常我们会选择泡沫轴,不过泡沫轴虽然可以大面积的滚到你的全身肌肉(腿部,背部,臀部),但是在一些身体前侧,比较小的肌肉(斜方肌上侧,胸大肌胸小肌,三角肌,手臂肌群,脊椎附近的肌肉)就很难用泡沫轴顾及到

  这时候我们可以尝试采用其他的小工具来代替泡沫轴!之前有分享两篇文章《胸肌筋膜放松》以及《手臂肌群筋膜放松》就介绍大家利用网球或杠铃杠来代替泡沫轴!

  今天要分享:三角肌的按摩与放松!

  1.网球靠墙按摩

  利用墙面作为支撑点。然后把按摩球置于目标肌肉,利用身体的压力钉住墙面,然后进行来回滚动!(通过改变体位照顾整个三角肌)

  三角肌前束

  三角肌中束

  三角肌后束

  2.杠铃杆

  侧卧于地面上,单臂抬起平贴于地面,然后将杠铃杆的一头压在你的三角肌上,另一只手抓握杠杠进行滚动按压,30-50秒!

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