三角肌的按摩与放松！

　　之前的文章我们提到了肌肉筋膜放松的重要性和好处：

　　运动训练后的肌肉会产生粘连以及紧绷的状况，为了加速肌肉的恢复以及准备好下一次的训练，适时的给肌肉进行按摩，放松是非常重要的环节！

　　而按摩的工具通常我们会选择泡沫轴，不过泡沫轴虽然可以大面积的滚到你的全身肌肉（腿部，背部，臀部），但是在一些身体前侧，比较小的肌肉（斜方肌上侧，胸大肌胸小肌，三角肌，手臂肌群，脊椎附近的肌肉）就很难用泡沫轴顾及到

　　这时候我们可以尝试采用其他的小工具来代替泡沫轴！之前有分享两篇文章《胸肌筋膜放松》以及《手臂肌群筋膜放松》就介绍大家利用网球或杠铃杠来代替泡沫轴！

　　今天要分享：三角肌的按摩与放松！

　　1.网球靠墙按摩

　　利用墙面作为支撑点。然后把按摩球置于目标肌肉，利用身体的压力钉住墙面，然后进行来回滚动！（通过改变体位照顾整个三角肌）

　　三角肌前束

　　三角肌中束

　　三角肌后束

　　2.杠铃杆

　　侧卧于地面上，单臂抬起平贴于地面，然后将杠铃杆的一头压在你的三角肌上，另一只手抓握杠杠进行滚动按压，30-50秒！