泡沫轴

泡沫轴的使用方法是什么

责任编辑:小编 2020-01-14
  我们在健身的过程中,是需要用到很多健身器械的,如哑铃、泡沫轴等等器械,不过这些器械的讲究是有很多的,那泡沫轴怎么使用,相信还是有人了解的。那么,泡沫轴的使用方法是什么?下面就一起来了解一下使用方法吧。
 
泡沫轴
  1. 上背部
  (1)双腿屈膝,将泡沫轴放在背部下方仰卧,双手抱头,腹部稍用力收紧
 
  (2)双腿带动身体前后移动,使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动
 
  Tip:没放松好上背部,颈部先不给力了?也可以换成靠墙滚动
 
  2. 臀部
  (1)跷二郎腿坐在泡沫轴上,单臂支撑,腹部收紧
 
  (2)支撑腿和手用力带动身体移动,使泡沫轴在臀部范围来回滚动
 
  Tip:通过稍微旋转身体,使臀部外侧也得到放松
 
  3. 大腿外侧(髂胫束-IT)
  (1)手支撑侧卧,将泡沫轴放在大腿外侧的下方,对侧肢体放在身体前侧辅助稳定身体
 
  (2)支撑侧肩关节以及对侧腿用力带动身体上下移动,使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围来回滚动
 
  Tip:把泡沫轴放置在髋关节正外侧的部位(阔筋膜张肌-TFL)小范围滚动,你会有额外收获的。
 
  4. 大腿前侧(股四头肌)
  (1)平板支撑,将泡沫轴放置于大腿前侧
 
  (2)肩关节用力带动身体上下移动,使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动
 
  Tip:该动作主要放松大腿的正前方,通过旋转大腿(脚尖内、外八),将偏内侧和外侧的部位也着重放松,别有一番酸爽滋味!
 
  5. 大腿内侧肌群
  (1)肘关节支撑,单腿外展俯卧(这姿势....),将泡沫轴放在大腿的内侧下方
 
  (2)对侧腿用力带动身体左右移动,使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动
 
  6. 大腿后侧(腘绳肌)
  (1)双腿伸直,将泡沫轴放在大腿下方,双手支撑,腹部收紧
 
  (2)双手用力带动身体移动,使泡沫轴在膝关节到臀部的范围内来回滚动
 
  7. 小腿后侧
  (1)坐姿单腿伸直放在泡沫轴上,双手支撑,腹部收紧
 
  (2)通过双手用力带动身体移动,使泡沫轴在膝关节和脚踝的范围内来回滚动
 
  Tip:这样刺激太大承受不了的话,可以双小腿搭在泡沫轴上
 
  8. 大腿前侧胫骨前肌
  (1)双手撑地,将泡沫轴放在小腿前侧,脚内八字(侧重按压偏侧面的位置)
 
  (2)通过双手用力带动身体移动,使泡沫轴在小腿前侧来回滚动
 
  Tip:”跪搓衣板“的即视感!
 
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