我们在健身的过程中，是需要用到很多健身器械的，如哑铃、泡沫轴等等器械，不过这些器械的讲究是有很多的，那泡沫轴怎么使用，相信还是有人了解的。那么，泡沫轴的使用方法是什么？下面就一起来了解一下使用方法吧。
1. 上背部
（1）双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱头，腹部稍用力收紧
（2）双腿带动身体前后移动，使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动
Tip：没放松好上背部，颈部先不给力了？也可以换成靠墙滚动
2. 臀部
（1）跷二郎腿坐在泡沫轴上，单臂支撑，腹部收紧
（2）支撑腿和手用力带动身体移动，使泡沫轴在臀部范围来回滚动
Tip：通过稍微旋转身体，使臀部外侧也得到放松
3. 大腿外侧（髂胫束-IT）
（1）手支撑侧卧，将泡沫轴放在大腿外侧的下方，对侧肢体放在身体前侧辅助稳定身体
（2）支撑侧肩关节以及对侧腿用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围来回滚动
Tip：把泡沫轴放置在髋关节正外侧的部位（阔筋膜张肌-TFL）小范围滚动，你会有额外收获的。
4. 大腿前侧（股四头肌）
（1）平板支撑，将泡沫轴放置于大腿前侧
（2）肩关节用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动
Tip：该动作主要放松大腿的正前方，通过旋转大腿（脚尖内、外八），将偏内侧和外侧的部位也着重放松，别有一番酸爽滋味！
5. 大腿内侧肌群
（1）肘关节支撑，单腿外展俯卧（这姿势....），将泡沫轴放在大腿的内侧下方
（2）对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动
6. 大腿后侧（腘绳肌）
（1）双腿伸直，将泡沫轴放在大腿下方，双手支撑，腹部收紧
（2）双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节到臀部的范围内来回滚动
7. 小腿后侧
（1）坐姿单腿伸直放在泡沫轴上，双手支撑，腹部收紧
（2）通过双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节和脚踝的范围内来回滚动
Tip：这样刺激太大承受不了的话，可以双小腿搭在泡沫轴上
8. 大腿前侧胫骨前肌
（1）双手撑地，将泡沫轴放在小腿前侧，脚内八字（侧重按压偏侧面的位置）
（2）通过双手用力带动身体移动，使泡沫轴在小腿前侧来回滚动
Tip：”跪搓衣板“的即视感！
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