战绳

最有效的战绳训练方法大全

责任编辑:小编 2019-12-05
  在健身器材中,有一些器材是不错的,比如战绳,而不管是什么器材都有着不错的健身效果,但是每一个器材也是有讲究的,那战绳训练方法有哪些,当然还是有人知道的。那么,最有效的战绳训练方法有哪些?下面就一起来看看吧!
 
战绳开合跳
  1. 战绳开合跳
  固定战绳锚点,双手持战绳置於身体前侧,双脚站立与髋同宽,双膝微曲。
 
  训练时保持手肘微曲,双臂向外圆周运动,将双臂从膝部过头顶画圆,同时双腿进行开合跳运动配合。通过全身肌肉群共同用力,主动参与快速完成训练动作。
 
  2. 跳跃砸绳
  双手持战绳置于体前腰部高度。训练时双腿、双臂和背部同时发力展体,利用爆发力向前上方摆动战绳,再双臂向下快速摆动战绳回到起始位置。持续动作训练不要间歇,尽最快速度上下鞭打战绳完成训练。
 
  训练重点:这个训练与战绳潮汐波相比,使用控制战绳相反的力,重点强调一个推战绳远离的力,而不是拉战绳靠近的力。
 
  3. 左右强摔
  稳定身体的核心控制,利用全身同时发力翻转战绳从地面到身体的另一边,摆动双臂和战绳好像一个彩虹的弧形波在身体左右翻转移动。通过曲腿,转体,全身发力左右摆动战绳不要间歇,动作尽可能快速协调完成训练。
 
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