在锻炼器材中，战绳是一种有不少作用的器材，而在战绳方法中，每一个方法都是很好的，不过也是有讲究的，那战绳可不可以减肚子，相信有人还是知道可不可以的。那么，战绳可以减肚子吗？战绳可以在家练吗？下面就一起来看看吧！

 

　　战绳可以减肚子吗

　　想要减肚子，就需要克服脂肪含量这个难关，对于一般人来说，做有氧运动的效果比较好，可以有效地降低体脂率，自然肚子也会变小。战绳运动强度全凭个人把握，可以是无氧运动，也可以当有氧运动来做，关键在于我们运动时的心率如何。如果每分钟在130次左右，低于150次，在这样的运动强度之下，坚持二十分钟以上，是有瘦身效果的。

 

　　战绳可以在家练吗

　　战绳当然可以在家里练了，但是你真的不心疼你家地板？其实，这项运动并不局限于健身房，在户外空地、街边公园或者是海边、沙滩，自备绳子一条，像小时候跳皮筋那样，折后将一端用树、木桩等固定住，只需要几平米的地方就可以任性地甩起来!

 

　　战绳训练动作

　　1. 战绳开合跳

　　固定战绳锚点，双手持战绳置於身体前侧，双脚站立与髋同宽，双膝微曲。训练时保持手肘微曲，双臂向外圆周运动，将双臂从膝部过头顶画圆，同时双腿进行蹲起运动配合。不通过全身肌肉群共同用力的主动参与快速完成训练动作。

 

　　2. 跳跃砸绳

　　双手持战绳置于体前腰部高度。训练时双腿、双臂和背部同时发力展体，利用爆发力向前上方摆动战绳，随後再双臂向下快速摆动战绳回到起始位置。持续动作训练不要间歇，尽最快速度上下鞭打战绳完成训练。训练重点：因为这个训练与战绳潮汐波相比，使用控制战绳相反的力，重点强调一个推战绳远离的力，而不是拉战绳靠近的力。

 

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