在锻炼器材中，战绳是一个不错的器材，而不管是战绳还是其它器材都有不错的锻炼效果，不过这些器材也是有讲究的，那做战绳一年的效果是什么，还是有人清楚的。那么，普通人做战绳训练一年的效果是什么？下面就一起来看看吧！

 

　　战绳训练一年的效果

　　1. 锻炼手臂和肩部肌肉

　　战绳是需要用胳膊去甩的，一般在训练的时候，需要根据自己的水平选择长度和重量不同的战绳，所以它对手臂和肩部肌肉都是有很好的锻炼效果的，并且这个强度的灵活性比较大，可以随时根据自己肌肉的状态调整，而不像其它器械，自主性比较低。而且它除了可以增强手臂和肌肉的力量，也可以锻炼耐力和灵活度。

 

　　2. 锻炼腰腹部肌肉

　　战绳是一种锻炼腰腹部肌肉很好的方式，并且安全度是很高的，像其它的一些锻炼方式，虽然说效果也很好，像深蹲、跳绳之类的活动，但是关节不好，尤其是膝盖不好的人在做这种运动的时候很容易造成损伤，得不偿失。战绳就不一样。它不仅可以安全第锻炼腰腹部肌肉，还可以增强人的协调性和灵敏度，轻松练出活肌肉。

 

　　3. 增强心肺功能

　　因为战绳既可以算成有氧运动，也可以算成无氧运动，因此对于心肺功能的锻炼效果是十分显著的。它既有无氧运动的运动强度，可以高强度地锻炼肌肉的耐受度，也可以轻松延长时间，让身体达到一个有氧运动的状态下，这种忽高忽低的状态对增强心肺功能很有利，也对血管有好处，可以从整体上提高身体素质。

 

　　战绳训练动作

　　1. 战绳开合跳

　　固定战绳锚点，双手持战绳置於身体前侧，双脚站立与髋同宽，双膝微曲。练习时坚持手肘微曲，双臂向外圆周运动，将双臂从膝部过头顶画圆，一起双腿进行蹲起运动配合。不经过全身肌肉群共同用力的自动参加迅速完结练习动作。

 

　　2. 跳动砸绳

　　双手持战绳置于体前腰部高度。练习时双腿、双臂和背部一起发力展体，运用迸发力向前上方摇摆战绳，随後再双臂向下迅速摇摆战绳回到起始方位。继续动作练习不要间歇，尽最迅速度上下抽打战绳完结练习。练习要点：由于这个练习与战绳潮汐波相比，运用操控战绳相反的力，要点强调一个推战绳远离的力，而不是拉战绳接近的力。

 

　　3. 左右强摔

　　安稳身体的中心操控，运用全身一起发力翻转战绳从地上到身体的另一边，摇摆双臂和战绳如同一个彩虹的弧形波在身体左右翻转移动。经过曲腿转体全身发力左右摇摆战绳不要间歇，动作尽也许迅速和谐完结练习。

 

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