战绳

普通人做战绳训练一年的效果是什么

责任编辑:小编 2019-12-09
  在锻炼器材中,战绳是一个不错的器材,而不管是战绳还是其它器材都有不错的锻炼效果,不过这些器材也是有讲究的,那做战绳一年的效果是什么,还是有人清楚的。那么,普通人做战绳训练一年的效果是什么?下面就一起来看看吧!
 
战绳
  战绳训练一年的效果
  1. 锻炼手臂和肩部肌肉
  战绳是需要用胳膊去甩的,一般在训练的时候,需要根据自己的水平选择长度和重量不同的战绳,所以它对手臂和肩部肌肉都是有很好的锻炼效果的,并且这个强度的灵活性比较大,可以随时根据自己肌肉的状态调整,而不像其它器械,自主性比较低。而且它除了可以增强手臂和肌肉的力量,也可以锻炼耐力和灵活度。
 
  2. 锻炼腰腹部肌肉
  战绳是一种锻炼腰腹部肌肉很好的方式,并且安全度是很高的,像其它的一些锻炼方式,虽然说效果也很好,像深蹲、跳绳之类的活动,但是关节不好,尤其是膝盖不好的人在做这种运动的时候很容易造成损伤,得不偿失。战绳就不一样。它不仅可以安全第锻炼腰腹部肌肉,还可以增强人的协调性和灵敏度,轻松练出活肌肉。
 
  3. 增强心肺功能
  因为战绳既可以算成有氧运动,也可以算成无氧运动,因此对于心肺功能的锻炼效果是十分显著的。它既有无氧运动的运动强度,可以高强度地锻炼肌肉的耐受度,也可以轻松延长时间,让身体达到一个有氧运动的状态下,这种忽高忽低的状态对增强心肺功能很有利,也对血管有好处,可以从整体上提高身体素质。
 
  战绳训练动作
  1. 战绳开合跳
  固定战绳锚点,双手持战绳置於身体前侧,双脚站立与髋同宽,双膝微曲。练习时坚持手肘微曲,双臂向外圆周运动,将双臂从膝部过头顶画圆,一起双腿进行蹲起运动配合。不经过全身肌肉群共同用力的自动参加迅速完结练习动作。
 
  2. 跳动砸绳
  双手持战绳置于体前腰部高度。练习时双腿、双臂和背部一起发力展体,运用迸发力向前上方摇摆战绳,随後再双臂向下迅速摇摆战绳回到起始方位。继续动作练习不要间歇,尽最迅速度上下抽打战绳完结练习。练习要点:由于这个练习与战绳潮汐波相比,运用操控战绳相反的力,要点强调一个推战绳远离的力,而不是拉战绳接近的力。
 
  3. 左右强摔
  安稳身体的中心操控,运用全身一起发力翻转战绳从地上到身体的另一边,摇摆双臂和战绳如同一个彩虹的弧形波在身体左右翻转移动。经过曲腿转体全身发力左右摇摆战绳不要间歇,动作尽也许迅速和谐完结练习。
 
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