战绳

3大战绳训练禁忌 当心你的身体受伤

责任编辑:小编 2019-12-21

  战绳是一种比较有趣味性的训练方式,无论是想要减脂还是增肌,很多训练者都喜爱甩战绳进行运动。虽然甩战绳看起来很简单,好像没有什么技术含量。不过,想要借助战绳锻炼肌肉力量,提升核心的稳定性,还是需要对战绳这项运动进行更为深入的了解。今天,我们一起来看看,战绳训练的禁忌有哪些。

 

战绳训练
  禁忌一:没有明确训练目的
  在使用战绳进行锻炼之前,我们需要明确自己的训练目的。毕竟,战绳是一种有氧运动和无氧运动相结合的训练方式,如果是为了减脂,那么,就需要控制我们的训练强度,保持在有氧运动的心率范围之内,每分钟最好130次左右。如果是为了增肌,那么我们的心率需要每分钟不低于150次,否则,训练效果就很有限,明确目的事半功倍。
 
  禁忌二:盲目选择重量
  很多训练者存在着这样的训练误区,认为负重越大,训练的效果就越好。每个人的身体素质都不一样,也受到自身训练经验的制约,如果不清楚个人身体实际情况,就贸然学习一些经过训练的专业人员,盲目跟风选择重量大的战绳,那么,在运动的过程中,就会给肌肉与关节带来过大的压力,这样的训练非常容易造成运动损伤。
 
  禁忌三:姿势不够标准
  做任何的运动,次数和时间都不是最重要的,关键在于动作的标准性和动作质量能否保证。战绳的运动方式有很多,但核心离不开甩动,如果只是简单地挥动双臂进行甩动,我们需要双脚分开,比肩部宽,这样能够更好地保持身体的稳定性,身体前倾,膝盖稍微弯曲,不要绷直,避免在运动过程中损伤膝盖。

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