战绳

实用的战绳训练方法详解

责任编辑:小编 2019-12-31
  在锻炼器材中,战绳是很有名的器材之一,而在战绳方法中,每个方法都是很不错的,不过每个方法也是有一些讲究的,那战绳训练方法有哪些,相信有人还是知道的。那么,实用的战绳训练方法都是什么方法?下面就一起来看看吧!
 
战绳
  战绳训练方法
  1. 交叉波浪
  (1)双脚站稳,宽度不限(可以比肩膀宽或窄),双手紧抓战绳。
 
  (2)接着,双手抓着绳子,使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。
 
  (2)记得把重心放在下盘,下背要打直、挺胸、缩小腹,这样才好发力甩动绳索。
 
  2. 双手波浪
  (1)双脚站稳,宽度不限(可以比肩膀宽或窄),双手紧抓战绳。
 
  (2)接着,以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子,“两手同时”大力上下甩绳。
 
  3. 开合跳
  (1)双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子,手向上挥动、放下。
 
  (2)上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。
 
  战绳可以天天练吗
  战绳可以天天练吗?这个问题要看你对自己定下的健身目标,如果对肌肉要求比较高是可以每天练的,普通健身需求的话可以一周两次到三次就行了,强度太高一般会吃不消。
 
  战绳怎么固定
  很多人在健身房体验到战绳的强大后,很想买一根在家里练习,但是又不知道怎么固定,其实可以绑在任何坚固不会移动的物品上面,小编是不太推荐大家在家里练,可以拿到户外,绑到树上、邮箱、垃圾箱等都是不错的选择,但是自己私下练战绳一定要注意安全。
 
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