战绳是一个燃脂效果及好的有氧运动动作之一，相比游泳，跑步骑单车等有氧运动来说，燃脂效果远远超过这几个动作，成为了减肥减脂必备的一个训练动作。那么，你们知道战绳的训练计划改怎么制定吗？一起来了解一下吧。

 

　　1. 战绳猛击

　　在训练战绳猛击的时候，我们需要保持站立状态，膝盖微微弯曲，双腿略比肩宽，双手握着战绳的两端，放置于腰部的正前方。双腿向上跳的时候，双手握着战绳自然向头顶举起，落地的时候，双手握紧战绳，用力往下甩，落地后保持膝盖微微弯曲的初始动作。每天训练5组，每组训练20个动作。我们训练的过程中，要严格遵守训练动作要领，才可以更好的起到健身效果。

 

　　2. 战绳交替猛击

　　战绳交替猛击是战绳的一个常规训练动作，我们在训练前要先固定好战绳的锚点。双腿略比肩宽站着，膝关节微微弯曲，成半蹲姿势，双手握紧战绳的两端，放置于大腿上方。挺直身体上半身，双臂用更小的幅度，更快的频率交替甩动战绳，在甩动的过程中，要保持腿部以及上半身的绷直状态，利用双臂的肌肉进行发力，才可以更好的燃烧全身脂肪，起到减肥的效果。

 

　　3. 战绳开合跳

　　我们在进行战绳开合跳的时候，需要把手臂举过头顶来增加开合跳的强度。训练的过程中，要保证双手握紧战绳，并在最高点相碰。确保双手握绳在最高点相碰，身体和绳子成一条直线。值得注意的是在使用战绳的时候，我们也可以做横向动作、弓步跳、反向弓步、平板仰卧、单臂俯卧撑等。

 

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