背部

练出强壮的背部肌肉要懂的练背技巧

练手臂肌肉主要是练肱二头肌和肱三头肌

背阔肌练习动作我们可分为上下两个部分

背部肌肉锻炼该怎么练？先做好这些练背动

推荐一些背部肌肉锻炼的高效锻炼动作

引体向上做不了？试试支撑式引体向上！

背部肌肉想变得更强壮？你需要掌握这些进

背部肌肉锻炼要从不同方面进行针对性刺激

力量训练和追求背阔肌都要练好背部肌肉

背部肌肉发力点不好找？掌握这些技巧就够

更针对背阔肌：弹力带哑铃划船！

反向飞鸟技巧：外旋肩膀！

斜方肌训练：持续紧张交替耸肩！

背阔肌训练：改良版直臂下拉！

背肌训练好动作：半蹲式水平划船

背肌训练：缆绳旋转下拉！

背肌训练好动作：半蹲式高位下拉！

背肌训练：侧身单臂下拉

背部训练：10-10-10坐姿划船训练！

硬拉变化式：抓举式（宽握）硬拉

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