划船机是目前健身房里面比较常见的几个健身器材之一。它是模拟水上赛艇运动的一个机器，目前已经成为一个专业的比赛项目。划船机对于腿部手部以及腰部的肌肉锻炼有着重大影响，那么，你们知道划船机应该如何锻炼吗？现在不妨就一起来看看吧。
 

　　准备姿势:肩部放松、手臂放松伸直。腿部找到个人自觉舒适的屈膝角度，小腿(胫骨)与滑轨（座椅）成垂直状即可
 

　　划船机拉浆：腿部爆发力蹬腿，躯干顺势后移，手臂拉桨至肋骨下缘处，结束时应当保证身体微向后倾，约10度即可。拉桨过程中腿部向脚踏板用力应当是最主要的力量来源，四头肌应当是发力（锻炼）的主要部位，应该占比达到6成，躯干、手发力各自占比2成。动作正确的情况下大腿股。
 

　　划船机回桨：先回手臂，等手臂到达膝盖上方，弯曲膝盖，带动座椅恢复到准备状态，整理过程基本上没有发力。

　　准备、拉浆、回浆三步骤完成即为一组完整的动作。

　　确保动作正确的前提下，可参考莫比智能划船机提供的训练计划，20分钟即可燃烧超过200大卡的热量，不但效率好于普通有氧运动，而且可以一边游戏，一边完成训练，在趣味中完成练习！