划船机

划船机的锻炼方法图解 新手也能秒会

责任编辑:阿辉 2019-05-13

  划船机是目前健身房里面比较常见的几个健身器材之一。它是模拟水上赛艇运动的一个机器,目前已经成为一个专业的比赛项目。划船机对于腿部手部以及腰部的肌肉锻炼有着重大影响,那么,你们知道划船机应该如何锻炼吗?现在不妨就一起来看看吧。
 

  准备姿势:肩部放松、手臂放松伸直。腿部找到个人自觉舒适的屈膝角度,小腿(胫骨)与滑轨(座椅)成垂直状即可
 

  划船机拉浆:腿部爆发力蹬腿,躯干顺势后移,手臂拉桨至肋骨下缘处,结束时应当保证身体微向后倾,约10度即可。拉桨过程中腿部向脚踏板用力应当是最主要的力量来源,四头肌应当是发力(锻炼)的主要部位,应该占比达到6成,躯干、手发力各自占比2成。动作正确的情况下大腿股。
 

  划船机回桨:先回手臂,等手臂到达膝盖上方,弯曲膝盖,带动座椅恢复到准备状态,整理过程基本上没有发力。

 

  准备、拉浆、回浆三步骤完成即为一组完整的动作。

  确保动作正确的前提下,可参考莫比智能划船机提供的训练计划,20分钟即可燃烧超过200大卡的热量,不但效率好于普通有氧运动,而且可以一边游戏,一边完成训练,在趣味中完成练习!

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