划船机

划船器练腹肌吗 划船器怎么用

责任编辑:小编 2019-11-07
  在健身器械中,划船器是比较常见的。尤其是在一些基础设施比较好的城市中,小区内就可以看到类似划船器的健身器械。不仅仅是年轻人,上了岁数的老人也会使用它来强身健体。在使用划船器进行锻炼的时候,能够锻炼到全身多处肌肉群,不过,有的人比较疑惑,不知道借助划船器能不能锻炼腹肌。今天,我们一起来看看划船器能否练腹肌。
 
划船器
  划船器怎么用
  划船器还有一个别称,叫作划船机。它是一种模拟水上赛艇运动而设计出来的健身器械。在我们使用划船器之前,要进行必要的热身运动,慢跑或者是拉伸都可以。使用划船器时,要先进行安全检查,之后将脚部固定在踏板上,开始用的时候,握紧手柄,然后双腿发力,用力蹬将腿部伸直,同时手柄也要拉到腹部上面,然后弯曲手臂、膝盖,回到准备动作。
 
  划船器练腹肌吗
  想要练习腹肌的人,经常做卷腹和反向卷腹之类的运动,对于划船器的使用不是特别多,因为我们在借助划船器进行锻炼的时候,上肢、腰腹部、下肢、背部都会被锻炼到,其中,背部、手臂和腿部肌肉被刺激的强度更大,腰腹部不过是连带训练到。所以,想要锻炼腹肌,还是需要做一些针对性强的动作,划船器虽有用,却不是最好的方式。
 
  划船器注意事项
  很多人使用划船器进行减脂,不过,想要有效果,就需要保证训练的时间,一般情况下,做十几分钟是不会有太大成效的,最少要半个小时。对于初学者来说,要根据自身情况选择合适的阻力,不要上来就选最大阻力,这样并不利于肌肉锻炼,要适可而止。
 
  编辑推荐:
  划船器锻炼哪里 划船器使用方法
  划船器的正确动作 可不要做错了

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

健身学堂

立即提交 重新输入

强化减肥减脂攻略,不节食不反弹!

25天女神体态训练方案!

21天徒手胸肌塑形方案,在家轻松完成训练!

定制:28天专属健身计划,专业教练一对一指导!

专业导师亲授蜜桃臀训练课,带你轻松拥有蜜桃臀!

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com