在训练器材中，划船器是一个很不错的器材，相信有人还是很熟悉的，而划船器的好处也有很多的，不过很多人都不知道划船器有什么注意事项，当然还是有人知道的。那么，划船器使用注意事项是什么？可要注意了。下面就一起来看看吧！

 

　　划船器正确动作

　　1. 打开胸膛不要含胸，肩膀沉下去（肩胛下沉），过程中好像有人死死的按住你的肩膀。

 

　　2. 保持腰椎中立，脊椎不产生移动，利用腹部等核心肌群来帮你加固。

 

　　3. 选择合适的重量，让你的上背处于主角光环。

 

　　4. 肩胛后收，带动手肘向后拉起，挤压肩胛骨。

 

　　5. 不要过度挺胸，在挺胸的同时记住提示自己把肋骨压下去。

 

　　划船器使用注意事项

　　划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

 

　　模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。

 

　　划船机对于锻炼很有好处，所以大家可以尝试一下，根据介绍的划船机注意事项，大家在使用的时候多加注意，如果不能很好的使用，应该询问专业人士，切忌自己盲目使用，防止自己受到伤害，只要多加注意就可以。

 

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