划船机

划船器使用注意事项 可要注意了

责任编辑:小编 2019-10-24
  在训练器材中,划船器是一个很不错的器材,相信有人还是很熟悉的,而划船器的好处也有很多的,不过很多人都不知道划船器有什么注意事项,当然还是有人知道的。那么,划船器使用注意事项是什么?可要注意了。下面就一起来看看吧!
 
划船器
  划船器正确动作
  1. 打开胸膛不要含胸,肩膀沉下去(肩胛下沉),过程中好像有人死死的按住你的肩膀。
 
  2. 保持腰椎中立,脊椎不产生移动,利用腹部等核心肌群来帮你加固。
 
  3. 选择合适的重量,让你的上背处于主角光环。
 
  4. 肩胛后收,带动手肘向后拉起,挤压肩胛骨。
 
  5. 不要过度挺胸,在挺胸的同时记住提示自己把肋骨压下去。
 
  划船器使用注意事项
  划船时,每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说,实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性,也能增强其韧性。练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
 
  模拟划船的自然动作,适用于健身房和家庭运动,锻炼手腿腰等部位肌肉组织,有效地的锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解背部酸痛症状。同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。
 
  划船机对于锻炼很有好处,所以大家可以尝试一下,根据介绍的划船机注意事项,大家在使用的时候多加注意,如果不能很好的使用,应该询问专业人士,切忌自己盲目使用,防止自己受到伤害,只要多加注意就可以。
 
  编辑推荐:
  最有效的徒手练肩的动作有哪些

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

健身工具

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com