划船机

划船机的锻炼方法图解 划船机的好处

责任编辑:小编 2019-05-29
  对于健身器械,许多人都了解一些,而对于划船机,大家都认识,划船机是有名的健身器械,而且用划船机来锻炼的话,也是有着很不错的锻炼效果,那划船机的锻炼方法,相信有人还是知道的。那么,划船机的锻炼方法是什么?划船机的好处有哪些?下面就一起来看看吧。
 
划船机
  划船机的锻炼方法
  准备姿势:肩部放松、手臂放松伸直。腿部找到个人自觉舒适的屈膝角度,小腿(胫骨)与滑轨(座椅)成垂直状即可。
 
  划船机拉浆:腿部爆发力蹬腿,躯干顺势后移,手臂拉桨至肋骨下缘处,结束时应当保证身体微向后倾,约10度即可。拉桨过程中腿部向脚踏板用力应当是最主要的力量来源,四头肌应当是发力(锻炼)的主要部位,应该占比达到6成,躯干、手发力各自占比2成。动作正确的情况下大腿股。
 
  划船机回桨:先回手臂,等手臂到达膝盖上方,弯曲膝盖,带动座椅恢复到准备状态,整理过程基本上没有发力。
 
  划船机的好处
  1. 减肥
  很多人对于划船机能减肥表示怀疑,纷纷抱着双臂说:哼,一个坐着的运动器 械就想减肥,可笑!老铁们,这是千真万确的啊,美国运动医学院指出,如果你想要达到减肥的效果,每天必须要划船60到90分钟。而且你锻炼的越长,燃烧的卡路里就越多,你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉。
 
  国外学者指出,如果你的体重在56kg,你通过划船每小时可以燃烧510卡路里,体重基数越大,你消耗的卡路里也就越高。除此之外你还可以尝试高强度的间隔训练,在短时间内增加阻力或者快速的划船都可以达到快速减脂的效果。
 
  当然不管是什么运动都不能过量,划船机也一样,当你出现失眠、关节酸痛甚至心脏有轻微不舒服的时候,老铁你该歇歇了,因为你训练过度啦!
 
  2. 锻炼心肺功能
  事实上游泳、骑自行车、划船等有氧运动都可以锻炼心肺功能,通过提高心率和保持高频的心跳加强心脏和肺。
 
  划船机虽然是一项很好的有氧运动,但是有许多人都不知道如何提高和保持心率。事实上,只要把你的阻力放到相对低的水平,然后开始呼哧呼哧的高频长时间划船,没过多久你就会发你这小心脏扑通扑通的跳个不停,也就进入了有氧的状态。而且划船机在运动时会调动你身体大部分的肌肉群,也能帮助提高你的心率!
 
  3. 锻炼肌肉
  划船机在运动时会调用你全身84%的肌肉,这是玩划船机的老铁们都知道的事儿!每一次的循环都会用到腿、臀部,除此之外还会用到你上半身的肌肉,帮你加强背部、肩部和手臂的肌肉。通过短时间高爆发的划船还能锻炼肌肉的耐力和爆发力,划船机简直就是个万能的运动器械啊!
 
  4. 减轻压力
  身边很多朋友都表示,害怕健身房的大块头不敢去健身房健身(朋友们啊,你们确定不是你们给自己找的借口吗?)。这时候划船机就成了你最好的选择,买一台放在家里,一边划船一边刷刷韩剧,看看欧巴还不是美滋滋。如果你们选择的是智能划船机,你还能来一场说划就划的实景水上划船体验呢。
 
  除此之外,当你感觉自己被压力所束缚,吭哧吭哧的划几下,然后伴随着划船的节奏嘶吼一下也是种不错的减压方式。而且运动可以刺激大脑中的神经,增加胺多酚的分泌,帮你释放压力,让你稍微开心一点。
 
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