划船机

划船机使用方法 动作不规范伤害很大

责任编辑:小编 2019-05-23

   在健身的时候,不管是使用什么器械,都是有正确的使用方法,而如果用错误的方法使用器械,对人的身体是有很大的伤害的,所以在使用健身器械之前,要先了解器械的正确的使用方法,以免使用错误。那么,划船机使用方法是什么呢?下面就一起来了解一下划船机的正确使用。

 
划船机
  划船机使用方法
  1. 首先把脚放在踏板上,用皮带系紧。刚开始时把阻力调到一个较低水平,用合适的力度握住手柄。
 
  2. 膝盖向胸部弯曲,上半身向前稍微倾斜,用力蹬腿使腿部伸直,同时将手拉到上腹部,身体向后倾斜。
 
  3. 伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。
 
  划船机的锻炼方法
  很多小伙伴还不清楚划船机的锻炼方法 ,下面小编就来给大家介绍一下:
 
  桨频数(SPM):每分钟划桨的次数,一拉一回算一次。
 
  每500公尺/分:以使用者当下的速度(包含阻力与桨频数)计算出每划500公尺所需要的时间;同时自动切换成从开始到现在所经过的时间。
 
  距离:从开始到现在所划行的距离。
 
  卡路里:从开始到现在预估消耗的热量总数。
 
  桨数:总划桨的次数,一拉一回算一次。
 
  心跳率:心跳数,需外接心跳带。
 
  基本上司博特最常使用的是标准模式(普通模式),也就是自由控制阻力强度。因为这种模式可以依据你的需求去做各种变化,执行起来最自由!
 
  划船机是练哪里的
  全身约80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都会参与到划船中,是一项完整与有效率的运动;现在大部分的健身房都有划船机,不管是拿来热身、当作有氧运动,或是规划成间歇训练,划船机都能让你多个愿望一次满足。
 
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