划船机

划船机减脂效果如何 划船机动作标准

责任编辑:小编 2019-05-28
  我们在健身的时候,会认识许许多多的健身器械,而每一种健身器械的锻练效果都是不一样的,而且每种器械都有标准的用法,那划船机减脂效果,相信很多人都不知道。那么,划船机减脂效果如何?划船机动作标准是什么?下面就一起来了解一下划船机吧。
 
划船机
  划船机减脂效果如何
  划船器是为锻炼人体部分肌肉,特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械,能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪,达到减肥和健美的目的。划船器一般有六种操作方法:关节活动、仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌伸展和臂部运动。不同种类的划船,肌肉锻炼的重点不同,所以应根据自己的情况加以选择。
 
  划船机动作标准
  1. 在使用划船机前应该先检查一下,保证器材的安全性,然后再使用。使用时一定要保证姿势的准确,首先把脚放在踏板上,用皮带系紧,使其不会自由移动。
 
  2. 开始的时候,把阻力调到一个较低的水平。
 
  3. 使用划船机时需要我们握住手柄,但是不要握的太紧,力度一定要掌握好,在锻炼的时候要注意安全问题。握得太紧容易导致小臂疲劳,用心去感受握住和握紧之间的平衡点。
 
  4. 当你开始使用划船机时,膝盖向胸部弯曲,上半身向前稍微倾斜,并且保持良好的姿势——抬头挺胸,不要弯腰驼背。
 
  5. 接着用力蹬腿,使腿部伸直,同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后,身体向后倾斜以达到最佳效果,但是不要太过倾斜,这样容易导致背部肌肉拉伤。
 
  6. 最后,伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。
 
  划船机练习注意事项
  1. 练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
 
  2. 一定要注意锁好脚踏,把你的脚锁在脚踏上,把你的脚绑到垫上。皮带应该插好,确保它的不松不紧,你的脚不会四处滑动。把你的膝盖平放到机器前把上。你的身体应该稍微向前,并倾斜你的腿,但注重保持脊椎直。
 
  3. 划船得靠你的双脚,运用瞬间爆发力作推蹬,以利下半身的带动,并配合上半身稳定、背夹,最后再用双手顺势拉杆;待双手回到身体前面,双脚才会再推回原本位置。看似顺畅的连续动作,实际上对身体协调性要求很高。不论是练习关节爆发力,还是力量、速度、肌耐力与节奏,划船机确实是项需要花时间提高熟练度的器材。
 
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