划船机

划船器的正确动作 可不要做错了

责任编辑:小编 2019-10-09
  健身房里有各种各样的健身器材,对于健身小白来说,想要达到一定的健身目的,就必须对这些器材有一定的深入了解,这样在使用的时候才能够做到心中有数,让自己的健身目标尽快实现。有的人自以为很了解器械,甚至在一知半解的时候凭借主观猜测就敢使用,这样做是很有风险的,很有可能被器械误伤。今天,我们就具体了解一下划船器以及它的正确动作,帮助大家科学合理地健身。
 
划船器
  划船器是什么
  划船器也叫做划船机,是一种用来模拟水上赛艇运动的健身器械。室内划船器还有另外一个名字,测功仪,可以很好地测量训练者在运动的过程中消耗了多少力量。每使用划船器运动一下,上肢、腰腹部、下肢、背部都会在这个过程中得到收缩和伸展,能够有效锻炼全身肌肉,是一个很好的有氧运动,可以达到减脂的效果。
 
  划船器的正确动作
  在使用划船器之前,一定要进行热身运动,慢跑、拉伸等都可以,让身体进入到准备状态中。使用器械的时候,要先进行安全检查,然后把脚放在踏板上并系紧,开始使用划船器的时候,握紧手柄,用力蹬腿,让腿部伸直,同时把手柄拉到腹部上面,然后将手臂伸直,膝盖弯曲,回到初始动作,如此反复练习。
 
  划船器要做多久
  想要通过划船器达到燃脂效果,就需要保证运动时间,十几分钟的话效果不大,要根据个人身体状况设置阻力,一般来说,运动时间不少于半个小时。在刚开始锻炼的时候,可以选择中等阻力,做上六组以内,休息三分钟后,可以根据自身情况适当增加阻力,提升训练强度。
 
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