健身房里有各种各样的健身器材，对于健身小白来说，想要达到一定的健身目的，就必须对这些器材有一定的深入了解，这样在使用的时候才能够做到心中有数，让自己的健身目标尽快实现。有的人自以为很了解器械，甚至在一知半解的时候凭借主观猜测就敢使用，这样做是很有风险的，很有可能被器械误伤。今天，我们就具体了解一下划船器以及它的正确动作，帮助大家科学合理地健身。

 

　　划船器是什么

　　划船器也叫做划船机，是一种用来模拟水上赛艇运动的健身器械。室内划船器还有另外一个名字，测功仪，可以很好地测量训练者在运动的过程中消耗了多少力量。每使用划船器运动一下，上肢、腰腹部、下肢、背部都会在这个过程中得到收缩和伸展，能够有效锻炼全身肌肉，是一个很好的有氧运动，可以达到减脂的效果。

 

　　划船器的正确动作

　　在使用划船器之前，一定要进行热身运动，慢跑、拉伸等都可以，让身体进入到准备状态中。使用器械的时候，要先进行安全检查，然后把脚放在踏板上并系紧，开始使用划船器的时候，握紧手柄，用力蹬腿，让腿部伸直，同时把手柄拉到腹部上面，然后将手臂伸直，膝盖弯曲，回到初始动作，如此反复练习。

 

　　划船器要做多久

　　想要通过划船器达到燃脂效果，就需要保证运动时间，十几分钟的话效果不大，要根据个人身体状况设置阻力，一般来说，运动时间不少于半个小时。在刚开始锻炼的时候，可以选择中等阻力，做上六组以内，休息三分钟后，可以根据自身情况适当增加阻力，提升训练强度。

 

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