划船机

坐姿划船器锻炼什么位置的肌肉

责任编辑:小编 2019-10-15
  对于坐姿划船器,相信不少人还有所了解,当然坐姿划船器是很好的器械之一,而且坐姿划船器的锻炼效果是不错的,不过很多人都不清楚坐姿划船器锻炼哪里。那么,坐姿划船器锻炼什么位置的肌肉?下面就一起来了解一下吧。
 
划船器
  坐姿划船器锻炼什么位置的肌肉
  坐姿划船器是一个可以锻炼到全身肌肉的器材,其中以手臂、大腿、背部和腹部核心为主,大家在训练的时候一定要保持姿势正确。
 
  现在大部分的健身房都有划船机,不管是拿来热身、当作有氧运动,或是规划成间歇训练,划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都会参与到划船中,是一项完整与有效率的运动。
 
  划船器动作要领
  1.俯身,臀部坐在划船器的坐垫上,双手握住划船器的把手,双脚固定在划船器的踏板上,调整好呼吸。
 
  2.呼气,双手握住把手后拉,直至双腿伸直、肩胛骨完全收紧为止。短暂停留后,还原至起始处,同时吸气。接着呼气,重复以上动作。
 
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