测量和记录——是进步的不二法门

　　想像一下，如果一个考生永远不知道自己的小考成绩，他要如何在联考（或是指考、会考）中胜出？

　　即使平时有用功努力的学生，还是需要测验、评量来不断检视自己的成绩，才能知道念书的效果如何？有哪些部份需要加强？是粗心大意还是背诵不足？是需要延长念书时间，还是需要休息一下？

　　唯有接受客观的反馈，人才有可能进步。

　　同样的道理也适用在运动员与减重者。

　　对这两个族群来说，记录自己的身体是非常重要的。唯有测量并记录，我们才能发现自己的弱点，才能持续改良饮食／训练方法，才能在现有的基础上持续进步。。

　　健身是需要花功夫去研究和学习的，你做作的每一件事都决定着你进步的速度和频率。而记录下你做的这些事将会为你带来成功的钥匙！

　　我们如果要进步，就在于从你昨天做的事中找出问题，当你翻开你的记录的时候，你会发现你什么地方做的不好，才能改正。

　　慢跑成瘾者，时时纪录3k、5k、10k成绩，可以让你更了解甚么样的饮食、训练模式、休息时间安排，才能让体能越来越好。

　　健身，健美，健力训练的族群，纪录基本动作（硬拉、卧推、深蹲）的最佳成绩，是确保进步的关键。如果有人抱怨练不壮，问问他们的深蹲最佳成绩吧！有很高的机会他们从不知道自己能蹲多重。

　　（注：世界级的健力选手有些出奇的小只，却能举起惊人的重量。不过对于大部分人来说，重训成绩大致上与肌肉量是呈正相关的。）

　　减重的朋友，每一至两周测量一次腰围、体重。对着浴室镜子用相机纪录正面与侧面的体态，前后做比较，是简单不花钱又客观的好方法。

　　讲个故事好了。

　　我自己曾进行过8周的饮食试验，时间进入到第二个月时，却因为体态一点都没改变而丧气不已。

　　还好我决定撑完八周时间，再来拍照、抽血、量腰围。

　　结束的那天，将前後照片放在一起，我才发现原来体态有了惊人变化！

　　自己的身体每天都在看，很难发现一点一滴累积的改变，让我误以为减重成效不彰。没有仔细的记录，大概永远不会知道怎么吃才有效。

　　测量并记录自己的身体是进步的唯一方法，就是那么简单。

　　如果你从来没有写过训练和营养日记，我建议你用三个星期进行一下尝试。你会发现日记是一个不同寻常的诊断工具，它将使你变得更有经验，更成熟，更加执着于你的奋斗目标。

　　1.记下日期、体重、体脂水平和肌肉围度

　　2.制订一个进餐时间表，记下一天吃的每样东西，在一天的最后，统计一下所有食物的营养价值和总热量。

　　3.记录训练情况：详细记录所有的负重训练和有氧训练。最好记下所做的练习、组数、次数、重量。个人训练目标，训练体会、感受等等