初学者指南：先练什么部位?后练什么部位?

　　到了健身房器材琳琅满目，到底该从哪个开始做？先练什么部位？先做胸？先做背？先做手？先做腹肌？

　　甚至很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了，都练正面肌群......

　　部位训练先後顺序有关系吗？？？

　　一般我们把身体分为：胸.背.肩.腿.手臂.腰腹核心

　　初学者建议一次把全身练完：

　　一、必须先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心）

　　因为胸背大肌肉群需要肩与手的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。假如手跟肩先练了没力了，推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好！

　　其次做肩，因为肩的训练动作也需要手部的辅助，所以手要留到后面练同理。

　　二、上半身做完再做下半身

　　1.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。

　　2.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

　　三、核心（腰腹部）留到最后

　　因为所有的动作都需要核心"稳定"，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响後面训练动作的"稳定性"。

　　进阶训练分化原则：

　　两天分建议：

　　1.胸肩→三头→腹部

　　2.背→二头→腿→腰部

　　说明：胸肩三头都是推的系列，背二头都是拉的系列，即使连续两天训练也不会影响太多。

　　三天分建议：

　　1.胸→肩

　　2.背→三头→腹部

　　3.二头→腿→腰部

　　或者

　　1.胸＋背

　　2.肩＋手

　　3.腿＋腰＋腹

　　后续还有四天分跟五天分，不过基本上建义能够训练强度效率大到需要四五天来恢复再做四天份甚至五天分

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