随着流行趋势，越来 越多多男性开始以练出线条好看的精实肌肉为目标，而这样的块状线条并不是一味做重量训练就能够达成，还要降低体脂率，才能拥有不过于大块的精实肌肉线条。而要降体脂、练精实体态，每5天做一组循环式训练，混合了有氧和重量训练，动作重点在于连贯到底，就能同时达到锻炼线条及降低体脂率的效果。想变得精实有线条可照着做，建议可搭配个人教练课程，针对个人能力调整难易度，才能达到最佳效果。
什么是循环训练？
在很多先天训练环境不足的状况，经常有许多运动项目都采用所谓的循环训练法，而在特别注重专项运动成绩的运动项目，采用循环训练法的比例亦在所多有，循环训练可在不受场地和器材的限制下，发挥出良好的训练效果，更能增加团队的训练热情，凝聚训练意志。
循环训练法指在多站不同肌肉群的训练动作上进行连续锻炼，站与站之间休息时间少许又或不休息而完成的训练循环，称为循环训练原则。循环训练的目的在增进肌力和心肺耐力为主要目标，而心肺耐力又囊括耐力、肌耐力、速耐力等多项不同等级的心肺训练，由此可知循环训练可扩及的广大训练范围。
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循环训练和重量训练的不同？
运动与运动之间，循环训练不休息，重量训练必须有数分钟的休息，由于循环训练的过程中并无休息，故对训练耐力与力量极有效果。
循环训练负重较重量训练为轻：重量训练负荷通常是以最大肌力之 2/3 或 3/4 ，但决定循环训练负荷量时，须先测验某一定时间能作的次数，并以该次数的 1/2 作为负荷量。
可运动时间判定训练效果：实施循环训练后，随着时间的经过与熟练程度，体力会增加，花费在每一循环的时间也会缩短。
由上述可知，循环训练是一种全体或全身性的训练法，结合有氧与肌力，循环训练可降体脂。
像健美者，平时补充大量热量的食物且吃高蛋白练成大块肌肉男；平时进行大重量冲击训练，在赛季才会进行刷脂，但是让人看起来还是会很大块很大只，尽管体脂已经降到很低了！
而健体者，为求在镜头前看来更精实，饮食上会比健美者更加的讲究，饮食几乎无糖少油，做着大量的循环训练，因为随时都有可能进行杂志拍摄，所以一直会保持着较低的体脂。
总结：循环训练与重量训练的最大不同就在于最求肌肉质量的不同，一种是追求力量与大肌肉块，另一种则是追求肌肉线条与耐力。所以搞清楚自己的健身目标，正确选择你的健身计划表这才是你应该做的事情！
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