很多初入健身房的健身爱好者都有这样一个问题！我该要有一个什么样的训练计划呢？

　　怎样的训练计划才会更适合我呢？

　　或许你也在为这个问题苦恼！也或许你在别的地方听到或者看到一些其他的训练安排！今天练胸，明天练背，后天练腿.....等等！

　　但是当你看到我这篇文章的时候！你是时候来认识一下全身性训练了！

　　全身性练习的好处，只需要基础、简单的动作就可以，而当把这些动作精心的进行设计编排后，这就是一个非常有效全身性训练的计划。

　　它基本可以满足你各种不同的目标，锻炼肌肉，增加力量，减肥减脂，提高运动能力，当然，这一切都建立在你合理的安排、正确的训练，并且全力以赴之上。

　　全身性训练，虽然相比局部分化训练，不会给予肌肉最大程度的刺激和损伤，但每次的消耗绝对是前者的好几倍，而且最重要的是，它基本上使用的都是最基础的动作，并且随着每次的训练，在短时间内相对能够更快捷的掌握。

　　全身训练的计划是什么？

　　正如字面意思一样，有些类型的训练是“上半身一天，下半身一天”或者常见的“胸肌/肱三头肌，背部/肱二头肌”等等，而全身就是：一次训练全身。

　　而在这一天里，你可以训练整体的某些能力，而这会有很大的不同。

　　例如：你可以身体每个部位选择一个动作进行训练（股四头肌，股后肌群，背部，肩膀，胸部，手臂，甚至小腿和腹肌），让每一次训练都能照顾到全部肌肉，全面发展。

　　又或者，在某些情况下只选择复合动作，推，拉，下半身运动（卧推/推举，划船/引体，蹲）而小肌群也都被以某种方式间接或直接进行训练，例如在卧推和推举动作中，肩膀和肱三头肌参与工作，划船和引体中肱二头肌参与工作。

　　当然，也可以介于这两者之间。无论你怎么安排，全身训练的基本要点是，在一次训练中，训练身体大部分或者全部的部位，而不是把身体分化成许多部分，分别在不同的时间进行训练。

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　　通常的一周训练安排是这样的：

　　星期一:全身训练

　　星期二:休息

　　星期三:全身训练

　　星期四:休息

　　星期五:全身训练

　　星期六:休息

　　星期日:休息

　　有时你可能会重复3次同样的训练，但训练强度不同（高中低），有时也可能轮流两套训练，相同的身体部位，不同的动作。或者可能3次每次的身体部位和动作都不同。

　　这有很多种选择，同样，不论怎么选择，你每一次的训练，都是在进行全部，或者大部分身体部位，一般一周3天，间隔１－２天休息。

　　全身性训练适合哪些人？

　　初学者毋庸置疑，对于没有任何运动经验的人来说，掌握动作形式尤为关键，太多的动作反而会成为初学者的困扰，而且大多数孤立动作对于初学者技术性也更强。

　　时间有限的训练者，很好理解，一周只有短暂的几天能够在健身房，全身训练不会造成某一部位遗漏，而且对于保存肌肉，构建一定肌肉质量和增加力量来说，是更优的选择。

　　另外，就要说到减脂减肥的人群，全身训练相比局部分化训练，能够消耗更多的热量（局部训练并不是不可以，但大多数人强度和训练方法达不到）。所以，全身性训练非常适合初学者。

　　下一篇：《健身初学者第一选择--全身训练（下）》将带来：全身性训练到底有什么好处？又有什么需要注意的地方？