健身动作都做闷了？试试这9个特别训练吧！
健身房最常见的动作来来去去都是那几个动作！同样的动作坐久了也会无聊！
其实训练中偶尔变化一下是非常棒的选择
其实只要在这些动作上加一点改变，就可以从全新的角度刺激肌肉！今天介绍9个比较不错的动作给大家，让大家继续努力训练！
1.颈前深蹲
颈前深蹲让你的重心落在身体前方，因此在进行动作时更能有效地训练肌四头肌(大腿前方肌肉)。开始尝试练习这个动作，大家会觉得不太舒服，所以请从低重量做起，才慢慢加大训练量！
训练时请注意核心的感觉，如过腹及腰已经不能收紧，便要立刻停止。
2. 水平引体向上
引体向上是一个肩伸、肩内收及轻微肩水平外展的动作，而今次介绍的水平引体向上则有较多的肩水平外展，因此除了能刺激背阔肌、大圆肌、二头肌，更能同时训练後三角肌、小圆肌、棘下肌、斜方肌以及大小凌形肌
引体上升时将身体往后！
3. 哑铃对握卧推
这个动作需要一点技巧，就是要慢上慢落，一直专注于胸大肌的收放，要不然刺激都全去了前三角肌及三头肌上。这个动作的好处是以陌生的角度刺激胸大肌，如果你已将传统的哑铃卧推做厌了，就一定要试试这个动作！
保持一双哑铃全程靠在一起
4. 宽握坐姿划船
通常大家做划船都是用较窄的手位，这对背阔肌有最大的刺激。但是如果你认为你的后三角肌较弱，背部又不够厚，你就要做这个宽握划船，因为这个动作更能训练三角肌后束及斜方肌。
5. 抓举
抓举是非常难的动作！强烈建议各位在教练或懂得这个动作的朋友的指导下，学习这个动作！虽然抓举可负上的重量比不上传统深蹲，但更能加强身体的平衡度、核心肌群的力量及耐力，以及上下半身主要肌肉的协调性，尤其适合想增强运动表现的朋友！
6. 仰卧横杆弯举
这是小数以身体重量作为训练阻力的二头肌动作，如果做得正确的话，一组就足以令你的二头肌要爆炸了！进行时请注意这是二头肌训练，不是背部训练，所以尽量保持上臂在同一位置，使用二头肌将身体往上拉。
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7. 坐姿反握杠铃臂屈伸
进行这个动作时，三头肌中的长头会被拉长，因此力量大幅减小，所以这动作更能训练三头肌的外则头及内则头。
8. 器械转体
人人都爱人鱼线。如果你都渴望练出人鱼线，除了饮食节制外，还要多做躯干旋转的动作，因为这能够刺激腹内外斜肌，即是构成人鱼线的那组肌肉。
9. 早安式屈体
很棒的一个动作！让你学会启动髋关节，唤醒腿后肌群，帮助你更好的完成深蹲和硬拉，同时，利用低重量高次数来训练下背部，让你更强壮！
训练时务必要注要收紧腰腹，如果腰腹感到无力，便要停止，或选用较轻的重量。
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