男人必看！强化性爱表现的健身计划！

　　正确的训练方式可以帮助你强化自信、身体以及表现。透过训练让身体变得更加结实，让自我感到更加自在，随之而来的强烈自信正是吸引女性的地方

　　许多研究指出运动可以改进我们在性爱上的身心状态。这也是为何我们上完健身院会感觉自己变得更性感、更有自性、性欲高涨的原因。

　　研究发现一周运动3~4次，每次1小时的男性在性生活上都会有比较高的满意度，无论在性爱的频率、功能、高潮上都有提高。整体来说越常运动的男人，性欲越是旺盛。

　　运动可以提升XXOO品质

　　1. 更好的性爱表现

　　性爱本身是种需要肌力和耐力的高强度的运动。有在运动的人，无论在肌力或是耐力上都会有所提升。在性爱姿势上也可以玩更多的花样，而那些花样正是需要一定程度的身体控制力。

　　2. 提升自我形象导致更高性欲

　　性爱有很大的一部分是感觉性感。爱运动健身的人身材绝对比不运动的人好。对自己身体感到更自在的人性爱上表现得更好更自在。研究也显示身材好的男性或女性在性爱表现在XXOO上都有较高的层次。

　　3. 潜在的性爱鸡尾酒－睾固酮、脑内啡、肾上腺素

　　无论男女，透过运动提升性欲和更高的睾酮水平是息息相关的。透过8周的重量训练来提高睾酮水平男性会感到

　　-更频繁的勃起

　　-提高的性欲

　　-更高的骨密度

　　-更多的肌肉量和肌力

　　睾酮可以减少阻碍性生活的忧郁症状和慢性疲劳。除了提升睾酮水平之外，长时间的训练也会导致脑内啡和肾上腺素的释放，以上两种荷尔蒙可以带来快乐的感觉。

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　　强化性爱表现的健身计划！

　　训练方式

　　频率：3套课表每周各练1次。每次的训练之间隔至少1天。

　　训练时间: 45-60分钟

　　如何执行: 组间休息可以自己所需而调整。体能训练应当安排于重量训练之后，或是安排于隔日。

　　第1天菜单: 胸、肩、手臂三头肌

　　1. 杠铃卧推 (4组、6下)

　　提示: 在练卧推时当以宽握为主 (大于肩宽)。

　　2. 斜板哑铃卧推 (3组、10下)

　　提示: 将斜板角度调整在25-30度。

　　3. 哑铃肩推 (3组、8下)

　　提示: 建议使用站姿，除了可以练到肩膀之外，还同时可以强化核心。

　　4. 仰卧杠铃臂屈伸(3组、8下)

　　提示: 使用弯曲杠，双手同肩宽。

　　5. 健腹轮(4组、10下)

　　提示: 膝盖着地将滚轮由肩膀位置推出至无法支撑的位置，再加以拉回。如果太过简单的话，可以将双腿打直。

　　6. 体能训练 (5~10次的冲刺)

　　冲斜坡30~40码 (或是可将跑步机的斜坡度调至最大)。接着走下坡并休息1~2分钟。如此反覆5~10次。

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　　第2天: 背肌、手臂二头肌

　　1. 硬拉 (3组、5下)

　　提示: 主要是大腿肌力，避免用到过多的腰力而受伤。

　　2. 单手哑铃划船 (3组、10下)

　　提示: 将哑铃拉至肋骨部位

　　3. 滑轮面拉 (2组、15下)

　　提示:  拉到底时，记得要停顿个1秒钟，效果会更佳。训练的肌群如下图。

　　4.滑轮下拉 (4组、8下)

　　提示: 拉至锁骨部位，并同时挺出你的胸。

　　5. 杠铃曲臂弯举 (3组、12下)

　　提示: 如果直杠让你的手腕感到压迫的话，可以改用弯曲杠EZ-curl Bar来代替。避免手肘向前移动以及身体后仰，将杠铃举到锁骨位置。

　　6. 体能训练 (Burpee 波比5~8回)

　　波波比15秒休息45秒。如此反覆5~8次

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　　第三天: 腿

　　1. 深蹲 (4组、8下)

　　提示: 双脚与肩同宽。至少蹲到大腿与地面平行，才有足够的刺激度。

　　2.  臀推 (3组、10下)

　　提示: 这是运动员必练的重量训练项目。如果你认为性爱也是一种运动的话，就练吧。

　　3.  哑铃登阶 (2组、15下)

　　提示: 此动作可让左右腿平衡发展，避免惯用腿过度发展。

　　4. 绳索直腿硬拉(3组、8下)

　　提示: 训练臀大肌

　　5. 悬吊抬腿 (4组、10下)

　　提示: 建立性感的腹肌，让女性可以有更佳的视觉效果。

　　6. 体能训练 (跳绳8~10分钟)

　　提示: 跳15秒，休息45秒。如此反覆8~10分钟

　　总结

　　想要提高性爱表现，不能只是训练胸肌、腹肌、肩膀这些门面。如果你想提高床上战斗力，强而有力的背肌和腿部训练是必须的。

　　深蹲硬拉高强度的训练能够分泌雄性激素，这就为何你非练腿不可的原因，也是你提升性爱表现的关键因素

　　注意: 过多的运动会带来反效果。因为过多的运动会为你的性欲带来反效果。无论是有氧运动、重量训练、耐力训练。太过的话都会减少你的性爱贺尔蒙。此外你要保证有充足的睡眠和休息

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