许多女生在健身房办了会员卡之后却不知道怎么健身，找不到一套适合自己的健身计划表。我们要知道女生都想要纤细前凸后翘的身材而不是肌肉，所以制定的计划也要更有针对性才行。小编整理了一套燃脂效率高、针对性强的健身计划，快点学起来吧！

　　有氧运动（每次选一种）：有氧健身操、动感单车、跑步机45分钟以上，跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。

　　周一：有氧运动+胸部训练

　　平板卧推    3组 每组10-15次

　　蝴蝶机夹胸   3组 每组10--20次

　　跪式俯卧撑  3组 每组10--20次

　　周三：有氧运动+手臂训练

　　哑铃集中弯举  2组 每组10--20次

　　站姿哑铃交替弯举  2组 每组10--20次

　　颈后臂屈伸 2组 每组10--20次

　　拉力器屈臂下压  2组  每组10--20次

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　　周四：有氧瑜伽+腹肌训练

　　可以在健身房参加瑜伽课堂训练。

　　卷腹 3组      每组20次

　　仰卧举腿 3组  每组20次

　　平板支撑 三组 越久越好

　　周五：HIIT燃脂操

　　开合跳：在30秒内做尽可能做最多的开合跳。

　　休息15秒。

　　波比跳：在30秒内做尽可能做最多的波比跳。

　　休息15秒。

　　登山跑：在30秒内做尽可能做最多的登山跑。

　　休息15秒。

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　　周六：有氧运动+臀腿训练

　　哑铃深蹲   3组  每组15--20次

　　箭步蹲 3组  每组15--20次

　　坐姿腿屈伸 3组  每组15--20次

　　周二和周日：

　　这时候你可以好好的休息，感受健身给你带来的愉悦，你也可以好好的跟朋友出去玩耍，饮食上一定要注意。

　　健身吧温馨提示：想要拥有好身材在坚持锻炼的本质上还要管好自己的嘴巴，知道哪些是该吃的哪些是不该的，在进行重量训练找好适合自己的哑铃，把动作做标准了才是最好的，更详细的动作可以查阅本站其他帖子！

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