任何的肌肉都不是单独工作的，它总是作为某肌群的一部分在神经系统的控制下参与动作。在每一个关节运动中参与的肌肉有主动肌、协同肌、对抗肌和固定肌。我们今天将要介绍的是主动肌与对抗肌的对抗超级组训练。
对抗超级组能将你的时间极大化，其原理就是利用主动肌与对抗肌的收缩、放松为反动向，并将休息时间缩短至极限，以达成短时间内同时运动到两个不同的肌群，让你利用少少的时间做到大大的训练，而且效果并不会输给一般长时间的重训！
什么是对抗肌与主动肌？
当你要进行任何运动时，收缩的肌肉，也就是主动肌，是让你真正完成运动的肌群；但同时，他的对抗肌也要进行放松，才能让主动肌完成收缩动作，等于是要辅助主动肌完成工作，而不是去跟主动肌抢优先权。胸肌与背部肌群、二头肌与三头肌、股四头肌与腿后肌、前三角肌与后三角肌等等。
也就是呢！！超级组合的训练方法就是透过不断的转换主动肌与对抗肌的训练！
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你是否适合对抗超级组？
这种训练模式要消耗大量的能量与体力，并不适合一般初学者使用。因为在休息时间被极度压缩的状况下，能量的补给可能会出现困难，疲劳感会相当重，让你使不上力，这样一来姿势就很有可能不正确而导致效果打折，甚至受伤。
强度极大的对抗超级组训练会产生一种现象，就是虽然你进行主动肌训练的时候，对抗肌进行放松（休息），但身体的整体能量偏低，让对抗肌无法获得足够的能量恢复，让你在转换之后，仍旧无法获得足够的能量进行下一组训练，令你头晕目眩，并感到极度疲劳！这就是为什么并不适合一般初学者，因为很可能练两组动作就躺在地上呻吟了。
对抗超级组训练范例：
一：卧推（胸肌）、划船（背部肌群）
二：膝伸直（股四头肌）、 膝屈曲（腿后肌）
三：滑轮下拉（背部肌群）、哑铃肩推（三角肌）
四：二头弯举（二头肌） 、 三头伸展（三头肌）
五：仰卧起坐（腹肌）、背部伸展（下背肌群）
主动肌与对抗肌互换之间没有休息！动作与动作之间休息2分钟！
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