健身训练计划——四大原则

　　如果你曾经聘请健身教练，或者看过健身杂志里介绍的健身训练组合，肯定会听过“健身训练计划”这个概念。

　　做任何事都要一个计划！健身也是如此：正所谓——无计划，不健身

　　所谓“健身训练计划”其实是在一连串的咨讯和体能测试后，健身教练给你度身订造的一个训练计划，其中包含了各种适当的变量设定，例如训练频率、训练动作选择、训练次序、训练强度、休息时间、训练变化等等。

　　虽然我们所指的“健身训练计划”一般是指负重训练，但尽可能把带氧运动都一拼考虑才算是完整，终始带氧运动对体能有相当的影响。

　　除了以上的变量设定外，无论健身训练计划是由你自己安排，或是由健身教练设计，都需要了解并运用以下四大原则。

　　针对性：针对之意就是针对目标而设，专业运动员需要的针对性可能是最强，因为他们有很强的目标需要。对於一般健身者，如果目标是提升力量，就该使用比较大的重量。更细微的针对性还需要考虑训练者的本身条件和状况，有些教练不管谁都是安排一样的动作，就是缺乏了针对性的设计。

　　超负荷：有些人虽然天天上健身房，但几年下来体能没有明显改变，其中一个原因可能就是没有挑战自己的负荷水平。最常见的超负荷方法当然就是加大所举重量，但如果不是有系统地渐进，就很容易出现肌肉不适应的疼痛，也就是延迟性肌肉酸痛

　　多样性：这个原则所指的就是定时变换各个变量设定，最常见的就是改变训练动作，因为不同动作所能运用的肌肉部份都有所不同。有策略地运用这个原则是称为Periodization的一个技巧，需要专业健身教练的指导才行。

　　累进性：这个原则可算是最为重要。虽然做运动可保持健康，但健身训练是有明确的目标，而且要达到身体作出适应的状态，如果一直惯常训练但体能已经没有明显进步，就代表了训练计划已经无法有效令身体作出相应变化，是需要改变训练计划了。

　　若训练没有充份考虑或者遵从这四个大原则，所定的训练计划很可能无法有效帮助训练者达到目标或者难以依从，更可能增加受伤机会。

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