为了保持增长，必须迷惑你的身体。这是健身法则的其中一项：如果想获得持续增长，就必须在你训练停滞期加入一些冲击因素。重量训练的方法多如恒河沙数，要怎样找到适合自己的冲击训练？就是透过不断尝试，直至找到你认为最适合的方法！今天介绍一个十分简单但训练量却很大的训练法：8X8

　　8X8训练指引

　　这个训练法最适合训练器材有限，而且时间赶急的朋友，因为你只需要选择3-4个动作，每个动作进行8组，每组8RM，组间休息时间为30秒。以这个方法训练，你的肌肉很快便会感到前所未有的泵胀感！

　　以下将会提供腿部、胸部、背部的8X8训练样版给大家参考：

　　腿部锻炼：

　　1、腿部屈伸机  8组 8rm 30s休息

　　2、大腿反屈伸  8组 8rm 30s休息

　　3、腿举  8组 8rm 30s休息

　　1.小腿屈伸

　　2.大腿屈伸

　　3.腿举

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　　背部训练：

　　1、高位下拉  8组 8rm 30s休息

　　2、俯身杠铃划船 8组 8rm 30s休息

　　3、直臂下拉  8组 8rm 30s休息

　　1. 高位下拉

　　2. 俯身杠铃划船

　　3. 直臂下拉

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　　胸部训练：

　　1、上斜卧推  8组 8rm 30s休息

　　2、哑铃卧推  8组 8rm 30s休息

　　3、仰卧臂屈伸  8组 8rm 30s休息

　　1. 上斜卧推

　　2. 哑铃卧推

　　3. 仰卧臂屈伸

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