随着世俱杯的结束，许多球友安奈不住心中的喜悦也想在赛场上大展手脚，可是我们抱着踢世界杯的心却只有踢野球的身体（这真的是件悲催的事情）。足球运动员都是通过专业的训练提高运动的，随着足球的发展身体对抗也越来越强，没有强壮的身体是无法立足的，那么就让健身吧教你足球的专项训练不仅能提升球场表现还能防范受伤。

　　肌肉韧带的锻炼不仅是增加力量和爆发力的方法，也是减少拉伤、免除病痛、加快恢复的有效方法。足球运动员通过针对性的对部分肌群锻炼能提高运动表现，对于喜欢足球的爱好者非常的重要。希望能帮助各位球友增加局部力量的同时，减少受伤几率。

　　一、背部肌肉

　　在足球健身中背肌的拉伤是非常常见的，特别是在这寒冷的冬天，没有足够的热身在防守卡位时导致背肌的拉伤，表现为背肌抽搐疼痛。而背肌的训练可以正好起到防护效果。推荐动作：高位下拉

　　二、腹股沟肌群

　　腹股沟是大腿和腹部肌肉肌腱、韧带的集中区域，此处韧带多、肌肉少且薄，腹股沟是一个强壮的韧带，但是对于足球这项强度大的运动，很多都是因为腹股沟受伤而不得不静心疗养。很多人都知道，腹股沟一旦拉伤就很难好，但很少有人知道如何专门锻炼该区域的动作。划船就是一个很好的动作，可以锻炼到肩背腿，也包含腹股沟。推荐动作：划船机

　　三、下肢臀部肌群

　　深蹲锻炼能够对下肢肌群起到综合锻炼效果，其优点更在于增加负重的同时，不会增加背部肌肉的压力。对于有背伤、肩伤的球友锻炼下肢力量更是合适。负重与不负重的锻炼效果差别在于臀大肌和股薄肌的锻炼，负重锻炼对于臀大肌、股薄肌的锻炼比其他方式更有效些。推荐动作：深蹲

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　　四、腰肌锻炼

　　坐在瑜伽球的哑铃锻炼，能够对两侧腰肌力量起到很好的锻炼作用，这与站着举哑铃或坐在硬板凳上举哑铃有不一样的地方。我们一般的腰肌锻炼，如伸展扭腰运动等，多半锻炼腰部肌肉的柔韧性为主，但对于力量的锻炼一般没有太大的针对性。通过瑜伽球的作用，在这组运动中腰肌需要额外的力量支撑身体的平衡，从而达到了积极的锻炼效果。推荐动作：瑜伽球哑铃推举

　　五、下肢肌群和关节

　　靠墙静蹲的功效不用我在说了吧。更重要的在于对于膝关节、踝关节功能都有良好的锻炼效果，如果在做这组运动中再踮起一点脚，那么对踝关节的锻炼效果会更好。推荐动作：靠墙静蹲

　　六、两侧副韧带

　　原地高抬腿跑，对于内外侧副韧带的锻炼有奇效。内外侧副韧带的损伤会影响运动中的转向。如果损伤后没有针对性的锻炼，恢复的速度也会很慢。而这个锻炼方法能够恰到好处地对内外侧副韧带进行针对性的锻炼，加速恢复。推荐动作：高抬腿跑

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