圣诞树、圣诞装饰，圣诞大餐、圣诞礼物！街上飘着浓浓的圣诞味。朋友间期待着聚餐、期待着交换礼物；小孩则是期待着圣诞树、圣诞礼物，总希望在这一天收到最期待的礼物。

　　但都在大家期待、欢乐过节的同时，有个人，却得辛勤备战，唯一在这一天无法放松的人。是的，就是我们的圣诞老公公！

　　远从北极圈内的个格陵兰，驾着雪橇往返世界各地，从烟囱爬上爬下，扛着超多的礼物到处跑。仔细想想，这完全就是超级耗体力的工作啊！绝对比跑一场马拉松还累人。如此消耗体力的工作，平常他也是有维持健身的习惯，才能应付每年一次，超累人的一天呢！

　　圣诞老人的训练菜单

　　从驾雪橇，到爬烟囱、搬礼物，每个细节都需要全身各部位的肌力帮助，所以圣诞老公公菜单，就是针对这几个工作细节，所需要用到的肌群加强！

　　先来看看视频吧！

　　1. 驾雪橇-双手肌耐力

　　圣诞节的一整晚，要驾着雪橇往返世界各地，那距离非常非常遥远。双手不停的驾着雪橇，想必手臂肌耐力要非常强壮。所以就透过战绳训练，锻炼双手肌耐力！

　　进行30秒钟的战绳训练，锻炼出双手肌耐力。

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　　2. 搬礼物袋-肩膀肌力

　　塞满全世界小孩子的礼物，礼物袋的重量应该可比下任何哑铃吧！肩膀需要有强大的力量，才能扛上扛下将礼物送达。所以设计了沙袋，做肩膀肌力训练。

　　可先从25磅的重量开始，是自身肩膀肌力程度往上增加重量。10下为一组。记住两边肩膀都要训练喔！

　　3.爬烟囱+蹑手蹑脚走路-双腿肌力

　　进到小孩的家中，圣诞老公公必须小心翼翼地轻声走路，不能制造出任何声音。放完礼物後又必须跳上烟囱离开。一连串的动作都需要双腿肌力和肌耐力。

　　深蹲跳跃，20下为一组，锻链双腿肌力和爆发力。如果想要增加强度，手上可拿壶玲、哑铃等增加重量！

　　以上3项训练为一组，组间不休息进行。一组结束后再休息30秒，目标5~10组。依造自身体能状况增减！

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　　4. 训练后饮食，补充营养

　　训练后，马上补充营养，帮助身体修复、训练效果提升。也是圣诞老公公的训练秘诀之一。

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　　圣诞节将近，并不是只有欢乐大餐和玩耍过节而已。你也可以体验一下圣诞老公公的训练菜单。瞧瞧人家辛苦工作前，事前准备是多么足够！

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