什么是《星际大战》的光剑健身训练？！光听名称以为又是什么噱头，原来是利用Star Wars中的武器光剑来健身！「星际大战锻炼」是由武术、体操、重训组成的综合健身训练，只不过挥剑后只会让你流汗而不会流血！

　　「星际大战健身 Star Wars Workout」

　　绝地武士健身是由热身、3次密集循环4种动作（每个循环不同动作）以及舒缓操所组成，你所需要的器具当然就是光剑啦！如果不想花钱买光剑器材，用细长的木棍代替也行喔！

　　每次循环中间休息60秒，调整呼吸，让精力稍微回复，短暂的休息能够帮助你完成整个训练。

　　暖身

　　1. 站立调整呼吸

　　站着让身体呈放松状态，脚张开得比臀部再宽一点，只用鼻子呼吸。然后在吸气时，想像提高自己的腹部，让手臂慢慢往上抬起；吐气时，感觉自己的腹部压缩，让手臂自然往下降。

　　2. 深蹲调整呼吸

　　往下蹲的时候吐气，站起的时候吸气。这个动作的主要目的是让你的呼吸与你的身体动作同步。

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　　第一次循环

　　1. 天行者突刺：每脚45秒

　　双手握着道具光剑，先放在头后做准备动作，收缩肩膀让你上手臂的位置贴近耳朵。之后向前突刺。光剑向前斩时，脚部呈现弓箭步，收剑时将后脚的膝盖往前收，光剑的位置摆于胸前，每边突刺45秒后换脚。

　　这个动作可以运动到股四头肌、腿筋、臀部、腹肌、肩膀以及背阔肌。

　　2. 俯卧伏地挺身：60秒

　　将身体呈现一个倒V的姿势，双手贴地张开的稍微比肩膀宽一点，臀部往上抬，并保持背部呈一直线。然后将肩膀降下，让你的胸膛轻轻拂过地板，保持这个姿势2到3秒后，将自己的上半身撑起，手臂伸直，背部呈拱形。接着就反转刚刚的动作，让胸部拂过地板后再撑起，回到倒V的准备动作姿势。

　　这个动作可以运动到三角肌、胸肌、背阔肌、肱三头肌以及竖脊肌。

　　3. 光剑侧踢：每脚45秒

　　双手握住道具光剑于右肩前准备，保持你的右脚膝盖稍微弯曲，以右脚为中心，然后左脚向前踢。试着尽量伸展你的左脚，并记住保持平衡。每脚前踢45秒后换脚。（脚换边踢，光剑也要换到另一边的肩膀喔！）

　　这个动作可以训练到你的腹肌、髋部屈肌以及股四头肌。

　　4. 绝地跳跃：90秒

　　双手握住道具光剑深蹲，往空中跳跃，臀部收拢、双脚并拢。落地后回到深蹲的姿势，重复45秒。

　　另外45秒则是用棒式的准备姿势，但是双手伸直与肩膀同宽，双脚并拢、打开、并拢、打开，做45秒。

　　这组动作可以训练到臀肌、股四头肌、小腿肌以及腿筋。

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　　第二次循环

　　1. 丘巴卡劈：每边45秒

　　将双脚打开微宽的距离，双手握住光剑于你的右肩，从骨盆旋转你的躯干，然后将光剑劈向你的左脚。砍下的时候吐气，收回光剑时吸气。

　　目标肌群：股四头肌、内收肌、外阔肌、臀肌以及腹肌

　　2. 星际战机伏地挺身：60秒

　　先以棒式动作为准备姿势，准备两张光碟片垫在两只脚下（易滑的物品皆可）。弯曲你的右脚膝盖，让你的右脚往上滑到你的身体下方，左脚附近。之后回到准备姿势，做一下伏地挺身后换脚，接着重复这组动作60秒。

　　这个动作可以训练到肩膀的稳定肌、腹肌以及髋部屈肌。

　　3. 前踢：每脚45秒

　　双手握住光剑于身体前方，正面朝前踢脚，试着尽量伸展自己的腿。

　　一脚踢45秒后换脚。

　　这个动作可以运动到股四头肌、臀部、小腿以及腹肌，特别是腹直肌。

　　4. 光剑波比：90秒

　　波比Burpee分解动作。

　　将光剑剑尖指向前方放置于地上，然后站在光剑旁。跳到光剑的另一边后做一组波比动作，最后一个跳跃的动作跳回光剑的另一边，继续做一组波比，持续90秒。

　　这个动作会运动到你全身的肌肉！

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　　第三次循环

　　1. 将军斜劈：90秒

　　双手握住光剑，两只脚下各踩一片光碟片（易滑的物品皆可），将光剑举过你的右肩，然后朝你的左脚方向往下斜劈，并在下劈的同时，将右脚向后滑呈现弓箭步（在左脚后方）。之后将光剑举起、右脚收回回到准备姿势，换脚重复相同动作。确保你把动作做到确实，不要太快。

　　这个动作可以训练到股四头肌、内收肌、臀部、腿筋、小腿、腹横肌以及斜肌。

　　2. 瀑布：60秒

　　准备姿势。

　　以下腰姿势为准备动作，保持脚部平放、胸部提起以及膝盖弯曲。将臀部尽量抬高，并将一只手上举到头部后方。之后回到准备姿势，换另一边。

　　这个动作可以运动到整个背部以及腿筋。

　　3. 圆屋踢：每脚45秒

　　将你的光剑握于右肩处，侧身保持右脚稍微弯曲后，将左脚向前踢，但保持膝盖上半部不动，只动膝盖以下的部分。45秒后换脚。

　　这个动作主要可以训练你的平衡度，以及髋外展肌、腿筋、股四头肌、腹肌（尤其是斜肌以及腹横肌）和小腿。

　　4. 蕾的反重力机车跳跃：90秒

　　向前助跑后向上跳，让你的手触碰你的膝盖。落地后继续跑，重复动作90秒。

　　这个动作可以训练你的下盘以及有氧运动能力。

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