无氧间歇运动能够增肌减脂，而且所需时间比传统的带氧训练少一半有多，因此无论是运动员、健美人士，甚至一般白领都开始进行无氧间歇运动。不过这训练法其实是颇为辛苦，因此为了让健身入门的朋友尝试无氧间歇运动，小编找了3组入门级的训练清单，当你能自信地完成这些训练时，就可以挑战更大难度的训练！

　　训练1：自重训练

　　这个训练不用器具，而且只有3个动作，十分适合新手。

　　每个动作做20下，休息20-30秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。

　　1. 徒手深蹲

　　2. 俯卧撑

　　3. 卷腹

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　　训练2：哑铃训练

　　这个训练需要用到哑铃，因此如果你家中有一对哑铃的话，在家进行也可以。

　　每个动作做20秒，休息20-30秒，然後做下一个动作，重覆这个循环至少4次。

　　1. 哑铃挺举

　　2. 哑铃俯卧撑结合划船

　　3. 哑铃箭步蹲

　　4. 药球转体

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　　训练3：跳跃训练

　　3个训练当中以这一个最为困难，因为训练动作都涉及跳跃，所以你很快就觉得心跳加速，汗流如柱。

　　每个动作做30秒，休息30-40秒，然後做下一个动作，重覆这个循环至少4次。

　　1. 开合跳

　　2. 跳跃箭步蹲

　　3. 波比跳

　　4. 高抬腿

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