上半身推拉超级组训练！

　　人体有600多条肌肉，常用的有80多对。没错，肌肉也会成双成对，主要完成动作的肌肉称为作用肌(Agonist)，也称为主动肌(Prime mover)；配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌(Antagonist)。作用肌与拮抗肌彼此角色相反，两者之间必须协调合作才能产生动作。

　　例如：三头肌和二头肌就是一组。当手臂伸直时，扮演伸直肘关节的肱三头肌会收缩，此为主动肌，大脑会传送讯号到手臂前侧肱二头肌令其放松，此为拮抗肌。

　　意即肱三头肌想要将肘伸直，必须要肱二头肌的配合，前者收缩，后者放松，否则就无法协调工作。

　　有没有非常奇妙？想要让你的肌肉们发挥最大能耐，要让作用肌和拮抗肌平衡，怎么训练它们呢？

　　一起来看看今天的超级组训练计划！

　　利用拮抗肌的原则（主动肌收缩时拮抗肌会得到休息）来进行超级组训练(Antagonistic Supersets Training)动作与动作之间不进行休息，主动肌训练后，立马做它拮抗肌的训练，中间不休息，这样算一组

　　动作介绍：

　　我们按照动作类型上肢训练分为推和拉的动作！在不同运动平面又有：垂直推和垂直拉，水平推和水平拉！

　　垂直推+垂直拉

　　肩部推举(三角肌三头肌)+引体向上(背部，二头)

　　3组*6-8次

　　水平推+水平拉

　　卧推(胸肌与肱三头肌) 与划船(背部与二头肌)

　　3组*6-8次

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