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既减脂又增肌的锻炼计划

责任编辑：小编 2013-02-01

既减脂又增肌的锻炼计划

可以实行有氧与力量隔日轮流进行的计划。

每次练习肌肉时，可以把下列练习每个做2-3组，每组10-12次。

平卧推举、上斜哑铃推举、坐姿划船、哑铃侧平举、肱二头肌弯举、肱三头肌滑轮下压、腿屈伸。

在此期间，注意保持饮食平衡，要摄入充足的热量以避免肌肉由于大运动量而流失。

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