健身入门：给想要踏入健身房的你的几个指引
如果因为不了解或是认为门槛太高，而失去接触健身的机会，那很有可能你会少一个你可能会很爱的运动！
这篇文章的目的是希望可以鼓励对健身还裹足不前的人
无论是因为金钱考量，不能去健身房或是请教练、住所方圆数里之间找不到任何一家健身房、甚至是因为不了解而无从下手等等原因，
试着提出一些建议，希望对读者能有所帮助！
1.我该去哪里健身？
★学校或是公立的健身房是相对比较平价的选择
★连锁健身房虽然收费较高，但相对能提供的资源也比较多（卫浴、还有各种课程等等）
刚开始还在摸索阶段时，前者似乎是比较没有压力的选择。
另外还需要考虑的是：交通往返时间、健身房的费用、有没有一起运动的同伴等、去的时间人潮多寡......等等。
但无论如何，当健身变成一个麻烦的苦差事时，就很难继续维持下去。要选择一个能长期运行的模式才是长久之道。
难道在家里就不行吗？
当然可以！
对大多初学者而言，徒手训练能给予一定刺激。
只是进步到一个程度之后就容易受限卡关。延伸阅读：保持进步的关键──渐进性超负荷(Progressive Overload))
可以试着改变训练内容以给予不同刺激（例如调整训练频率、组数等）
或是使用便宜好取得的弹力带、哑铃等来辅助！当然你也可以自己组建家庭健身房！
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2.我需要请教练吗？
据了解，目前国内健身教练的价格大约是（200-800）一节课
你说这贵嘛吗？当然不便宜！
但一位专业而称职的健身教练，必须要精通解剖学、生理学、营养学甚至是心理学，
还要正确评估学员的体适能状态，量身打造、并且不断调整计划，给予饮食建议，以达到学员的设定目标。
在一段课程结束后，还要让学员能够具备能独立健身的能力。
或是针对特殊族群（例如孕妇、专项运动员等）强化特殊肌群、以及复健矫正。
当一位专业的教练可真是不简单呢！
只是，很可惜的是，目前国内的教练乱象太严重，执照的有无虽然是个参考依据，却也不是绝对标准。且对刚踏入健身行列的人而言，可能会摸不着头绪到底该如何选择判定教练是否适任。
推荐阅读：健身菜鸟怎么办？到底要不要请教练？
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如果我没有办法请教练，该怎么开始重训？
答案只有一个：好好做足功课！！
网路上充满丰富的资源，建议可以慢慢看一些文章、视频，久而久之就大约能分辨出优劣。
无法花钱请健身教练直接带你入门，就只能自己多下点功夫。
参考别人的计划、问问健身房前辈的经验，并且实地操作后慢慢修正、和同伴相互纠正。
并且关切自己身体的变化，一觉得不舒适或是有受伤的可能就必须马上停止。姿势作对后再增加重量。
避免受伤，永远是重要关键。
建议在执行任何动作之前将该动作好好搜寻一番，最起码先能够知道该动作的常见错误，
例如：想要做深蹲，就搜寻“深蹲 错误”；想要做俯卧撑，就搜寻“俯卧撑 错误”。
某些你不知道的观念能够将你从受伤的边缘拉回。
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3.该怎么排定我的计划？
这个题目比较大，在这里先不详述，以后会有文章独立探讨。
推荐阅读：健身初学者第一选择——全身训练
在安排计划前先熟悉你能使用到的工具与器材
选定健身地点后，建议可以先花一到两次的时间，看看健身房有哪些器材，搞清楚每个机器可以训练的部位及使用方式，
有助于未来安来计划！
我健身是为了减肥？健康？增加肌力？或是休闲呢？
不同的目的的训练模式有所差异，如果一开始没有什么想法也没关系，人生嘛～本来常常就是在不断摸索和修正中找到自己的方向～
4.服装
穿上舒适的运动服和运动鞋，一切以自己舒适为主！
5.携带用品
建议：水、毛巾、一颗热爱运动的心～～～～
选择性：健身用品（手套、护具、拉力带等等）
6.任何健身计划的安排都要有相对应的饮食及生活作息配合
睡眠、休息、饮食缺一不可
7.健身房基本礼仪
不要占着器材滑手机、记得在器材上铺毛巾或擦汗、
无论是新手或老鸟，都有相同使用器材的权利。
这些说穿了基本上就是相互尊重、有公德心，
把握这些大原则，应该就不会有什么大问题了～
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