健身体力上要足够的话，饮食很重要，而要实现训练计划，吃喝结合是很必要的。饮食搭配上我们要注意一日三餐怎么吃，学会搭配营养，区分哪些食物更利于增肌减脂。
早晨健身
吃好早餐，对减肥健身的效果是很重要的，早餐是最好的能量补充时机，给身体提供能量。谷物粗粮都是比较合适的早餐选择，其中麦片几乎在健身达人的早餐饮食中几乎是必备的，它们都能让你的早晨变得精力满满。
事实上麦片的种类也多，有些是未加工的生麦片，这类营养价值保存完好，但是烹煮起来不方便，也没有办法直接食用，但可以搭配奶粉，牛奶，水果吃味道还是不错的。还有一种是即食燕麦片，这类直接吃就可以，肚子饿来一杯肚子就不饿了。
午餐怎么选择
一般来说高蛋白质+优质脂肪+蔬果+低碳水化合物是比较合适的，如果时间充裕可以选择自己做午餐，上班族不方便也可以选择物美价廉的食材组合的便当。
健身晚餐
建议不吃的太饱，以垫肚子为主，选用少热量，低含糖的食物。油炸类，糕点尽量不要在晚上吃，正在增肌的朋友晚上健身后还可以补充点鱼，虾，鸡胸肉之类的营养品，碳水化合物补充可吃米饭、面包、土豆这些，搭配好对你的增肌是很有帮助的。
保持身体健康和精神状态
在晚上加深后建议减少高热量食物摄入，蔬果是比较好的选择：
香蕉可以补充体内的钾、钠，苹果的酚类可增强肌肉力量，葡萄有抗炎、抗氧化的功效，橙子含有有机酸，能调节身体代谢，健身后多补充蔬果对身体是很有好处的。
我们按人群来总结一下，大致是减肥的人群要尽量减少热量消耗，增肌的人群则需多补充蛋白质，适当补充碳水化合物，总体来说合理搭配的重点还在于保持身体的健康。
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