健身训练计划可从心肺，力量，柔韧性三个方面为训练目标制定方案，我们制定健身计划的时候可以按这个方式来制定，这样全身肌肉都能锻炼到。
<训练目标1>
心肺部的锻炼
心肺锻炼多指有氧训练，有氧锻炼可以让全身各个部位的肌肉群都参与进来，是练习性强，锻炼节奏比较慢的练习，我们在做运动的时候身体各部位供氧都会加大，这样呼吸能让心肺血管都有效锻炼。
有氧训练要掌握好相应的运动频率，开始的时候不要过大，缓步增加，这样锻炼才不会训练过度，因为运动时间久，所以坚持就变得很重要了，而养成好的习惯对长期健身来说都是有益的。
力量训练
力量训练重点是对体型的塑造，我们练习的时候会通过不同练习方式对身体形体做塑造，练习力量能让肌肉张力增强，对运动器械的熟练度也会增强，这样在之后练习能更好掌握好方法。
力量训练包括多项器械，每个器械锻炼都可以搭配上不同训练动作，能针对全身肌肉做雕琢，让你身体线条变得更好，核心变得更强，可以说练好肌肉，你人也会显得更年轻。
<训练目标2>
柔韧性训练
可分主动被动两种，要注意好拉伸的临界，可减免受伤，常见的柔韧性练习包括舞蹈，瑜伽，普拉提等等，练习的时候要控制好呼吸，多伸展相应的部位，让更多肌肉组织的伸展能力得到升级。
柔韧性练习循序渐进的锻炼能避免训练过量造成的肌肉拉伤，柔韧性的提高，平衡感也能增强，体型会塑造的更有线条。
不同的训练目标决定了你练习的动作，而好的练习计划可让训练变得更有章法，锻炼起来取得的成果自然也比乱练的更有效。
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