健身计划表

健身入门:器材的认识和健身计划的制定

责任编辑:小编 2019-01-22

 想让身材变好,到健身房健身是比较正确的方式,而健身小白初入健身房对相应的健身知识不了解,甚至没有一个明确的健身方向,那么怎么踏出第一步,开始自己的健身之旅呢?健身入门的过程又是怎样的?

  首先要端正心态,不要觉得健身是简单的事情,网上流传的健身方法并不一定适合你,健身的成果要实现,我们应该先将这些步骤做好。
 
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  一 、健身器材熟悉的过程
  当你要开始进行健身前,对于器材的认识是十分重要的。如果你连健身健身器材的使用方法都不会,那锻炼就无从谈起了。在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍,包括练习时动作怎么去做标准,发力怎么发力。只有把健身器械都认识和掌握了才能在锻炼时上手更快,并且还减少了受伤的风险。还要自己去感受下器材的重量大概是怎样的,自己拿手去衡量下重量,你能把控的重量是在哪一个阶段,可以在做健身计划时可以有个参考的标准。
  二、健身计划的制定
  当你熟悉完器械后,接下来是做一份健身计划表。健身计划表是非常重要的,每一个健身老手都会有一个属于自己的健身计划表,并且每隔一段时间这个计划表都会发生改动。健身计划表可以规划你当天要做什么动作,该做几组,每组要做几次。这样子你健身才会有一个系统的章程。
  新手做健身计划表前要确定自己是增肌还是减脂或是塑形。根据这个目标作为核心,去扩展健身的动作有哪些。新手刚开始练习一周可以只安排三~四次的锻炼日常,要保证充足的休息时间。一份健身计划的锻炼动作在练习两个月左右可以考虑变换动作了,对于重量的要求也可以提高。这样子可以保证锻炼的新鲜劲,不至于会厌倦。
 
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  三、健身饮食计划的制定
  很多新人在刚开始健身时不会很注重去做饮食计划,都是按照自己所想当然的来吃。这是非常错误的饮食方式,一个健身者最为关心的就是他自己的饮食。饮食是你身体肌肉的补剂,你不做好饮食的补充,锻炼的多刻苦都是在白费功夫。在制作饮食时也是根据一个大的方针去制定,比如你要增肌还是减脂。确定好两个方向再制定饮食计划表。
  健身者的饮食中要遵循是少吃多餐的原则,你不要一餐吃得过饱,这样脂肪容易增长。可以把食物分开分时段摄入,也有利食物的消化,也保证自己不会饿。在增肌的饮食计划中你要保证每日摄入的量要比你身体日常所需的多,这样才会有效的增肌。在减脂中你每日摄入的量要比你身体日常所需的少。要计算好自己每天饮食所需摄入量,才好去制定饮食计划。
  制定好相应的健身计划,了解了相应的健身知识,依次进行各类健身训练,保证相应的锻炼量和锻炼频率,这样你的健身成果会越来越明显。
  特别应该注意的一点是不管做哪类运动都应该注意好运动前的热身和相应的饮食搭配,这样的健身过程才是科学健康的。

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