健身计划表

一个月家庭健身计划表

责任编辑:小编 2019-07-01
  在家庭健身方法中,是有一些方法的,当然在这些方法中,有些方法比较难,有些方法比较简易的,而且有些人会根据情况去制定计划表,那家庭健身计划表,相信还是有人知道的。那么,一个月家庭健身计划表是怎么样的呢?下面就一起来了解一下家庭健身计划表吧。
 
平板支撑
  第一周(周一到周六):
  2分钟平板支撑;1分钟伏地挺身;1分钟大腿、臀部肌肉锻炼;1分钟腹部运动;一分钟腹臀部肌肉锻炼;1分钟腰部锻炼,2分钟平板支撑。每次运动中间可以休息10秒钟。
 
  早餐:大米粥1小碗+全麦面包1片+橙子1个
 
  午餐:鸡蛋1个+烧海鱼+蘑菇炒青菜+米饭1小碗
 
  晚餐:鸡胸肉1片+生菜沙拉+咖啡。
 
  第二周(周一到周六):
  第一阶段:3分钟平板支撑;3分钟腹部运动;3分钟大腿、臀部肌肉锻炼。每次运动中间可以休息15秒钟。
 
  第二阶段:3分钟腰部锻炼;3分钟伏地挺身;3分钟腹臀部肌肉锻炼。每次运动中间可以休息15秒钟。
 
  早餐:麦片粥1小碗+面包1片+葡萄
 
  午餐:烧牛肉+蔬菜沙拉=冬瓜汤+生西红柿1个
 
  晚餐:玉米粥1小碗+馒头=烧芦笋+生黄瓜1根。
 
  第三周:与第一周的运动计划相同。
  早餐:大米粥1小碗+全麦面包1片+橙子1个
 
  午餐:鸡蛋1个+烧海鱼+蘑菇炒青菜+米饭1小碗
 
  晚餐:鸡胸肉1片+生菜沙拉+咖啡。
 
  第四周:与第二周的运动计划相同。
  早餐:咖啡+苹果+燕麦1小碗
 
  午餐:米饭1小碗+焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤
 
  晚饭:鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜。
 
  只要动作标准,饮食合理搭配,一个月后你的身体线条会变得更加流畅,看起来更美。每天10分钟,养成这样的习惯,能够让身材变得更好。健身不一定得去健身房,在家中也能炼出好身材。
 
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