健身计划表

一天两练的增肌计划表 让你轻松增肌

责任编辑:小编 2019-08-02
  大多人都知道常常锻炼是有很多好处的,比如可以增肌、减肥等等好处,而在锻炼的过程中,有一些人还会制定锻炼计划表,那一天两练增肌计划表,相信有不少人还是知道的。那么,一天两练的增肌计划表是怎么样的呢?让你轻松增肌。下面就来看看吧!
 
弓步拉伸
  方案一:早上弓步拉伸+晚上深蹲
  早餐:两个鸡蛋+牛奶,午餐:牛排+意面,晚餐:鸡胸肉+增肌粉+牛奶。这个动作搭配主要是为了锻炼我们的腿部肌肉的。一天起来,我们不适合做强度非常大的动作,所以可以选择从拉伸做起,弓步拉伸就是非常好的动作,动作强度不是非常大,但是能够有效的改善我们的腿型,一次动作需要坚持30秒以上,两只腿分别进行拉伸。晚上我们经过白天的工作学习后,需要对我们的筋骨进行疏松,那么就可以选择做深蹲动作了,一次完成50个动作,一天可以进行3组动作。
 
  方案二:早上臀桥+晚上平板支撑
  早餐:麦片+香蕉+蛋糕,午餐:大量蔬菜+鸡肉+大碗米饭,晚餐:玉米+一大碗面。早上一早起来,对我们的臀部进行拉伸,能够有效的改善我们的臀型,我们一次动作需要坚持时长为30秒,一天可以完成3组动作。晚上的话,可以选择动作强度更大一些的平板支撑动作,需要我们坚持30秒,做3组。这个搭配主要锻炼的是我们的臀部肌肉、腹肌以及大腿肌肉。
 
  方案三:早上跑步+晚上卷腹
  早餐:全麦面包+一把坚果+牛奶,午餐:鸡胸肉+酸奶+一大碗面条,晚餐:红薯+牛排。早上起来跑步对我们的身体是有非常大的好处的,早起跑步不仅能够呼吸新鲜空气,还能够锻炼身体提高我们的免疫力。我们可以在早上慢跑半小时,之后再进行早餐。卷腹动作主要是为了锻炼我们的腹肌以及我们的背部肌肉,这个动作也是简单有效的,锻炼效果也非常不错。
 
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