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健身房肌肉训练计划 教你如何训练

责任编辑:清风 2019-08-05
  如果说我们健身减肥进行有氧运动可以在家里进行,那么想要增加肌肉则最好是在健身房进行。因为健身房器械比较多,这样更适合我们做力量训练,能够有效增长肌肉。同样在健身房有专门的指导,能够保证我们在运动过程中不受伤。那么来看一下健身房肌肉训练计划。
 
肌肉训练
  周一、周四:胸肌锻炼
  我们一周内至少要安排两天时间对我们的胸部肌肉进行锻炼,只有胸肌完美,整个人的身材看上去才更加雄壮。那么在健身房我们想要锻炼胸肌的动作有很多,比如我们可以做哑铃卧推、史密斯卧推或者俯身哑铃飞鸟这几个动作,都能够有效让我们的胸部肌肉得到刺激,从而能够让我们胸肌变得越来越发达。
 
  周二、周五:腿部肌肉锻炼
  腿部肌肉锻炼动作有很多,比如我们比较熟悉的深蹲动作,但是想要进行肌肉训练,则做负重深蹲动作效果更为明显,我们可以借助哑铃或者杠铃来完成。另外直腿硬拉动作也是我们锻炼腿部肌肉最为有效的动作之一。每次坚持这些动作至少要完成20分钟之后,我们再进行一些拉伸运动,能够让肌肉线条变得更加完美,不会导致肌肉结块或是乳酸堆积。
 
  周三、周六:背部肌肉锻炼
  背部肌肉锻炼也是我们在健身房才能够得到有效的锻炼的,因为健身房中器械丰富,我们可以做绳索下拉、引体向上或者俯身哑铃划船。这些动作都能够让我们的背部肌肉得到有效刺激,从而能够让背部线条变得更完美,也能够改善驼背等一些不良现象。
 
  以上就是关于健身房锻炼的计划,如果每次都能按照这个计划严格进行,那么想要达到怎样的锻炼效果都不在话下,重要的就是我们能够坚持下来,并且把动作做标准到位。
 
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