健身计划表

男新手健身计划一周表怎么样

责任编辑:小编 2019-08-15
  新手怎么健身,其实是有很多讲究的,因此新手在健身的时候就要注意了,而有些新手还会制定一些健身计划表,那男新手健身计划表,相信还是有不少人知道的。那么,男新手健身计划一周表怎么样呢?下面就一起来了解一下吧!
 
平卧飞鸟
  第一天:练胸
  1. 平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。
 
  2. 上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。
 
  3. 平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。
 
  第二天:练背
  1. 颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。
 
  2. 站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。
 
  3. 胸前提拉,四组或耸肩,四组。
 
  第三天:练腿
  1. 深蹲,四组。
 
  2. 俯卧腿弯举,四组。
 
  3. 踮立,四组。
 
  第四天:练肱三头肌
  1. 窄卧推四组。
 
  2. 站姿肘下压,四组或仰卧臂屈伸,四组。
 
  3. 俯立臂屈伸,四组。
 
  第五天:练肱二头肌
  1. 站姿臂弯举,四组。
 
  2. 正握单臂弯举,两组或反握单臂弯举,两组。
 
  3. 巻棒,两组。
 
  第六天:练肩
  1. 颈前推举,四组。
 
  2. 颈后推举,四组。
 
  3. 站立飞鸟,四组。
 
  4. 俯立飞鸟,四组。
 
  第七天:减脂
  1. 仰卧起坐,六组。
 
  2. 仰卧举腿,六组。
 
  3. 慢跑,半小时。
 
  编辑推荐:
  女生一周家庭健身计划 教你怎么训练
  家庭健身计划一周表 简单且效果好
  男士臀部脂肪怎么减 可以用这些方法

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

健身工具

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com