健身计划表

新手健身房健身计划一周表

责任编辑:小编 2019-08-13
  在健身中,每个人都是要小心注意的,因为健身是有很多讲究的,如果不小心的话,是很容易受伤的,而有些人会制定健身计划表,那新手健身房健身计划表,还是有人知道的。那么下面就一起来看看新手健身房健身计划一周表吧!
 
拉力器夹胸
  周一
  训练部位:胸肌中部、肱三头肌
 
  杠铃平卧推3×10RM
 
  哑铃飞鸟3×10
 
  拉力器夹胸3×10
 
  蝴蝶夹胸3×10
 
  重锤下压3×10
 
  哑铃俯身臂屈伸3×10
 
  周三
  训练部位:背阔肌、肱二头肌
 
  重锤坐姿下拉3×10
 
  坐姿划船3×10
 
  站姿哑铃俯身划船3×10
 
  站姿杠铃弯举3×10
 
  坐姿哑铃弯举3×10
 
  周五
  训练部位:三角肌、腹肌
 
  杠铃坐姿推举3×10
 
  哑铃前平举3×10
 
  哑铃侧平举3×10
 
  哑铃俯身侧平举3×10
 
  仰卧起坐1×25
 
  山羊挺身1×25
 
  周六
  训练部位:腿部
 
  深蹲3×10
 
  腿举3×10
 
  坐姿腿屈伸3×10
 
  俯卧腿弯举3×10
 
  提踵3×10
 
  编辑推荐:
  男新手健身计划一周表怎么样
  一个月家庭健身计划表
  女孩子怎么练手臂肌肉 其实很简单

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

健身工具

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com