健身计划表

男士减肥健身计划一周表

责任编辑:清风 2019-08-28
  男士减肥运动和女士减肥运动有比较大的差别,一般男士更适合进行力量运动,这样能够起到比较好的增肌的效果,力量运动一般动作比较困难,所以需要有计划的进行,这样不容易受伤,并且锻炼的效果也比较明显。那来看一下男士减肥健身计划。
 
慢跑
  周一、周四:慢跑+俯卧撑
  慢跑运动相当于是一种热身运动,一开始进行半小时慢跑,能够让我们肌肉舒展开来,并且能够让身体进入运动的状态,接下来再进行力量训练也不容易受伤,刚开始进行减肥运动,我们不需要进行太难的运动,可以先从俯卧撑开始做起,每次运动进行三组,俯卧撑每组运动30个左右,能够起到良好的瘦腿以及瘦手臂的作用。
 
  周二、周五:游泳+哑铃飞鸟
  游泳属于一种有氧运动,每次坚持运动半小时以上,能够起到非常好的瘦身效果,对于减肥的男士来说,这种运动不仅能够有效减肥,还对我们身体有极大的帮助,每次运动在半小时左右即可。运动之前我们可以先进行两组力量训练,这样能够让我们身体起到很好的增强肌肉的效果,但是要注意,进行完力量训练之后不要立刻游泳,应该先让身体静下来再完成动作。
 
  周三、周六:骑单车运动
  虽然单车运动简单,也是我们比较常接触的,但是单车运动能够起到非常好的减肥的作用,尤其适合男性朋友。可以进行动感单车,坚持半小时以上,也可以自己进行单车骑行运动,但是自己进行单车运动要注意速度快一些,这样减肥效果比较明显,每次运动半小时以上身体就会开始燃烧脂肪,从而能够让身体起到良好的减肥的效果。
 
  以上就是关于男士进行减肥的计划,只有按计划进行,这样锻炼效果才比较明显,并且有计划有目的的实施,能够让我们更有动力坚持下去。
 
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