健身计划表

初级街头健身训练计划表

责任编辑:清风 2019-09-04
  街头健身动作一般有一定的难度,所以我们在健身的过程中需要一步一步进行,先锻炼好基础,而后才能更好的完成基础训练动作,那么我们可以分阶段进行,这样更容易达到街头健身训练的目的。那来看一下街头健身计划表怎么指定。
 
街头健身
  1. 第一阶段:徒手训练
  第一阶段我们可以先进行比较简单的徒手训练动作,让我们身体适应运动的过程,不能一下子运动量太大,否则身体吃不消反而容易受伤,徒手锻炼动作有非常多,我们可以从最简单的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等动作开始做起。这些动作都能够锻炼我们身体力量,并且有一个良好的适应过程,能够让身体先练好最简单的动作有一定基础之后,才能进行下一步更难的动作。
 
  2. 第二阶段:哑铃基础训练
  哑铃健身动作有非常多,但是第二阶段并不适合进行高难度动作,可以先从哑铃基础动作开始做,比如哑铃深蹲、哑铃飞鸟等动作都是比较适合的,但是这些动作又比徒手锻炼的难度更大一些,同样锻炼的效果也比较明显。哑铃深蹲以及哑铃飞鸟等动作能够锻炼我们的力量,同时也能够锻炼肌肉,从而有一定力量基础为下一阶段做好准备。
 
  3. 第三阶段:力量训练
  第三阶段的力量训练可以进行难度大一些的动作,从而让身体为街头健身做好准备,我们可以选择宽距引体向上、杠铃卧推、直腿硬拉等动作进行综合训练,这样不仅能够让手臂拥有力量,同时腿部也能够锻炼到。运动过程中应该将这些动作混合起来完成,综合进行有计划的训练,才能够让身体各个部位得到良好的锻炼。
 
  以上就是关于街头健身动作的计划,这些动作都是比较简单但是又有效的,有的动作难一些,但当我们完成了前一阶段的任务之后,再进行下一阶段就容易很多。
 
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