健身计划表

减肥健身计划男生定制版

责任编辑:清风 2019-09-08
  男生在减肥的过程中,一般对自己的要求比较严格,所以会选择更有难度的动作来进行锻炼,从而达到更好的锻炼效果,但是最好也要做好计划,而不是盲目的开始动作,这样才能够更快达到好的效果。那么来看一下男生减肥健身计划。
 
健身计划
  1. 第一阶段:减肥餐+徒手锻炼动作
  第一阶段首先需要控制好饮食,食用一些热量比较低的食物,尤其要控制热量高的食物的摄入,像是油炸食物或者甜品等食物都要减少食用。另外要开始进行减肥健身动作,可以先从比较基础的徒手动作入手,这样能够更快上手,并且让自己的身体有一个适应的过程。比如我们比较熟悉的仰卧起坐、卷腹、俯卧撑、平板支撑、深蹲动作都非常适合。
 
  2. 第二阶段:增肌餐+基础力量训练
  增肌餐需要食用一些容易长肌肉的食物,这样能够让我们更好的达到增肌的作用,并且让身材变得更加紧实。比如我们比较熟悉的牛肉、鸡胸肉、全麦面包等都适合在这个阶段食用。另外我们可以开始难度稍大一些的力量训练,但是一开始不要进行太难的动作,可以从比较简单的负重深蹲、哑铃飞鸟、哑铃平举动作开始做,运动的过程中可以慢慢加大动作难度以及动作重量。
 
  3. 第三阶段:增肌蛋白粉+较难力量训练
  前两个阶段的锻炼效果明显,减肥的速度也是比较快的,但是第三阶段可以减肥的速度就开始减慢了,所以我们需要进行一些动作难度更大的,这样能够有效的达到减肥的效果。但是也要注意,我们如果运动量增大,很容易让细胞受损,所以营养一定要跟上,可以选择增肌粉或是蛋白粉来食用,能够有效的缓解细胞受损问题。
 
  以上就是给男生制定的减肥健身计划,减肥是一个漫长的过程,需要我们不断坚持完成,才能够达到比较好的效果,所以我们一定要每天坚持完成动作。
 
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